Kuidas toituda peale napsutamist?
Kas tuleb tuttav ette - kui napsutad õhtul ja astud kaalule järgneval hommikul, siis näed sa seal mõnda häirivat lisakilo, kui jah, siis loe edasi!
6 nippi, mida sa kaalukaotuse kohta ilmselt ei tea
Kas tead, et mõnikord võid oma kaalukaotuse plaanid nässu ajada puhtast teadmatusest? Arvad küll, et teed kõike õigesti või et sööd täpselt õigeid asju, aga tulemusi ei tule.
Ma kaotasin!
Seekord tuleb juttu kaotusest, sest ma kaotasin midagi täna ja see pani mind mõtlema kaotamisele suuremas pildis!
Mida teha siis, kui oled ära eksinud!
Selles postituses ei tule juttu sellest, kuidas võõras linnas või riigis leida üles koht, kuhu soovid minna. Küll aga tuleb juttu sellest, kui oled oma elus jõudnud tundmatusse kohta, kus sa olla ei soovi või siis tahad lihtsalt paremat kohta leida. See kus sa praegu oled ei pruugi su sobida su hingele ega ihule, tavaliselt on mõlemad, aga võib ka olla üks või teine.
Anna enda parim
Sõitsime sõbraga elektrirulaga mööda linna ringi ja ma aina mõtlesin ja mõtlesin, et mis toimub? Kui aus olen, siis olen nii juba mõnda aega tundnud, umbes märtsist. Päris segane jutt - ma tean, aga täpselt seda ma tundsingi - segadust oma elus.
Mis määrab kaalulanguse kiiruse?
Olen saanud sel nädalal mitmelt inimeselt pealkirjaks oleva küsimuse ja usun, et ka sul võib see küsimus mõttes olla ning arvan, et sul oleks hea teada vastust.
10 märki, mis kinnitavad, et vajad mu toitumiskava!
Viimastel kuudel on minu poole pöördunud paljud inimesed sooviga saada toitumisalast abi, aga nende eesmärgid on küllaltki erinevad. Loe edasi ja säästad oma aega, närve ning raha!
Hea une toidud!
Praegusel pingelisel ajal pöördutakse minu poole murega - uinuda on raske või unekvaliteet on halb! Tegelikult on tegu tõsise asjaga, sest ebakvaliteetne uni mõjub halvasti immuunsüsteemile, isudele, vaimsele tervisele ja energiatasemele!
5 nippi, kuidas mõistlikult toiduga patustada!
Olgem ausad, et kõike me patustame toiduga ja see on okei, aga ainult siis, kui suudame seda kontrolli all hoida ja ma tahangi anda Sulle 5 nippi, kuidas seda teha.
Söö vähe ja kaal langeb? See on müüt
Arusaam, et „vähem süües kaotad kaalu“, on müüt. Loe, miks! Põhjus on selge – sa aeglustad oma ainevahetust ja see Sinu kaalukaotuse teekonda ei toeta. Esiteks on tänaseks juba ka teaduslikult tõestatud, et see idee ei tööta.
Kui kaua peab tervislikult toituma?
Seda küsitakse minult sagedamini, kui ma sooviksin ja mu vastus on järgnev - nii kaua, kuni sa tahad nautida seda, mida tervislik toitumine sulle annab: hea vormi, hea enesetunde ja parema tervise! Seega otsus on sinu!
Kuidas saad aru, et kõht on täis?
Kiputakse arvama, et peab kõhu täis sööma, et näljatunne kaoks, aga tegelikult ei ole toidu maht üldse oluline, vaid söömise järgselt toimuvad protsessid on need, mis tekitavad täiskõhutunde. Loe edasi ja saad täpsemalt teada.
Teeme juttu Keto dieedist
Keto dieet on põhimõtteliselt süsivesikutevaba toitumine, toiduvalik koosneb peamiselt valgu- ja rasvaallikatest ning madala süsivesikusisaldusega taimedest.
Kas sa tead, kuidas rasv nutma panna?
Just hiljuti oli mul vestus ühe neiuga tema vormi ja enesetunde teemal, ta tunnistas mulle, et pole absoluutselt rahul hetkeseisuga ja teesklemine, et kõik on korras - ei ole jätkusuutlik, sest ta enam ei jaksa! Seda juttu kuulen ma tegelikult väga tihti - kahjuks.
Kas väljaveninud magu on päris või müüt?
Vastus sellele küsimusele on päris, aga ka müüt, kui sattusid segadusse, siis loe edasi!
Tervislik toitumine ja väsimus
Aeg-ajalt küsitakse minult, miks tuntakse meeletut väsimust ja vahest isegi peavalu, kui hakatakse tervislikult toituma? Ütlen kohe ära, et õige tervislik toitumine ei väsita ega pane pead valutama, vaid vastupidi - annab energiat ja leevendab peavalusid!
Minu toitumiskava on nagu Šveitsi taskunuga!
Minuga võttis ühendust üks noormees ja küsis, kas ta ikka saab mu toitumiskava kasutada, kui tal pole soovi kaalust alla võtta?
Geenitestid ja toitumine
Viimase paari nädala jooksul on minult küsitud, et mida ma arvan geenitestist ja sellele tuginevast toitumiskavast?
Tselluliit kimbutab?
Esiteks ütlen ära, et tselluliit ei ole haigus, mida tuleks ravida, küll aga põhjustab tselluliit kehal ebamugavustunnet paljudel inimestel - enamasti naistel, sest naistel esineb seda sagedamini ja rohkem.
TASUTA RETSEPT: toorpiparkoogimaius
Jõuluaeg on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeootuse ajal oma imemaitsva toorpiparkoogimaiuse retsepti.
Toitumishäire
Lihtsustatult öeldes on toitumishäire see, kui inimese normaalsed toitumisharjumused on tugevalt mõjutatud emotsioonidest ja mõtetest. Kõige tuntumad toitumishäired on alatoitumine ja ülesöömine, buliimia ja anoreksia.
Mida teha, kui keha ei omasta toitaineid?
“Sa oled see, mida sa sööd” on teada-tuntud ütlus. Enamasti peab see paika, aga mis siis, kui sa toitud küll tervislikult aga ikka kimbutab sind toitainete puudulikkus? Toon täna välja põhjalikumalt 4 tegurit, mis võivad toitainete omandamist mõjutada ja, kui see on juhtunud, kuidas siis olukorda parandada.
Asenda kaotatud kilod toonusega
Kaalulangetus paneb su tahtejõu korralikult proovile. Kadunud kilodest kehale jäänud jälgedega tegelemine on järgmine samm, milleks veel veidi kannatlikkust vajad. Sinu parimad sõbrad sellel lõpusirgel on kvaliteetne toit, trenn ja aeg.
Kas toidukordade ärajätmine aitab kaalu langetada?
Jätkuvalt liigub ringi arvamus ja soovitused, et kaalu langetamiseks peaks vähem sööma. Et oma söömist piirata, jäetakse ära toidukordi. Näiteks üks, endiselt populaarne viis, kuidas seda tehakse on kurikuulus “alates 18.00 enam ei söö” dieet. Kui oled seda dieeti järginud, siis tead omadest kogemustest, et sellega pole pikka pidu.
Immuunsüsteem ja koroonaviirus
Ükski toiduaine ei aita sul ennetada koroona viirusesse nakatumist, aga tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab sul sellega võimalikult hästi hakkama saada.
6 põhjust, miks peaksid kohe peale ärkamist vett jooma
Hommikuti on sinu kehal veepuudus, mis võib tekitada erinevaid sümptomeid. Kui juurutad endale harjumuseks peale ärkamist vee joomise, siis paned aluse tervislikule päevale. Ka minu toitumiskavas on vee tarbimine olulisel kohal ning seda põhjusega. Edasi lugedes mõistad, miks see nii on.
Toiduga tuju heaks või halvaks – sina otsustad!
Meeleolu paranemine ja energiataseme tõus on üheks esimeseks tagasisideks, mida toitumiskavaga värskelt algust teinud klientidelt tihti kuulen. Samuti käib see teema läbi paljudest edukate kaalulangetajate lugudest.
Retsept: Fish and Chips
Populaarne inglise toit: Fish and chips ehk teisisõnu krõbedas paneeringus kala friikartulitega.
Mis toimub sinu kehas, kui loobud suhkru tarbimisest?
Ilmselt ei ole sulle uudis, et suhkur ja kõrge suhkrusisaldusega toidud ei ole kuidagi abiks kehakaalu langetamisel. Head, mida suhkrust loobumine sulle teeb, on oluliselt rohkem, kui kaalu kontrolli alla saamine.
Intermittent fasting - mis see on ja kuidas see tomib?
Intermittent fasting ehk eesti keeles katkendlik paastumine on siis ajaliselt piiratud söömisajaga dieet, enamus inimesi mahutab kõik oma toidukorrad 6-8 tunni sisse ühes ööpäevas, see siis tähendab 16-18 tundi paastumist ehk mitte söömist ööpäeva jooksul.
7 harjumust edukatelt kaalulangetajatelt, mis tagavad edu
Oma toitumisnõustaja karjääri jooksul olen töötanud paljude erinevate inimestega. Igaüks neist on isemoodi ja erinevad on ka moodused, kuidas nad oma seatud eesmärgid saavutavad. On aga mõned harjumused ja käitumismustrid, mis kõigi edu saavutanute puhul on sarnased.
Mitu korda on turvaline toitu sügavkülmutada ja taas üles sulatada?
Mitu korda järjest võin ma sama toiduainet sügavkülmutada ja sulatada? Võib see mingist hetkest toidule ohtlikuks osutuda? Vaatame seda teemat natuke lähemalt, sest saan selleteemalisi päringuid ikka aegajalt ja aeg on selgus majja saada.
Bataat koos küüslauguga tervisepudruks!
Seni, kuni ilmataat veel trikitab, on väga tähtis, et teeksid kõik oma tervise hoidmiseks! See puder annab sulle vitamiine ja mineraale, mida su keha vajab, et immuunsüsteem oleks tugev. Võid seda süüa nii hommikul kui ka lõuna ajal.
Mõtteis vaid rämpstoit? Kuidas sellest mõttest lahti saada?
Suuremal osal meist on mingil eluhetkel olnud isusid ebatervisliku toidu järele. Olgu selleks šokolaad, sõõrikud, soolased snäkid või jahutooted – miskipärast ei jäta see meid külmaks. Anname muidugi järele ka...
Retsept: nädalavahetuse gluteenivabad burrito-pannkoogid
Nädalavahetus on ikka pannkoogiaeg – õpetan sulle aga seekord, kuidas teha ja süüa gluteenivabu pannkooke tervisliku täidisega!
Mis on HALT valem ja kuidas see aitab emotsionaalse söömise puhul?
Halt tähendab inglise/saksa keeles stopp või peatamist. Aga psühholoogid või terapeudid kasutavad HALT valemit, kui nad tahavad aidata inimesel murda mõnda ebatervislikku käitumismustrit, näiteks emotsionaalset söömist. Emotsionaalne söömine on ebatervislik, sest siis ei sööda tervislikku toitu õiges koguses, vaid hoopis vastupidi – ebatervislik toit suures koguses!
Retsept: Vinge lillkapsadipp
Vajad pikkadel õhtutel mõnusat näksimist? Et sa jääksid tervislikuks, on sulle siin imehea lillkapsadipi retsept. Sa suisa pead seda proovima!
Suhted ja söömine
Otsustasin sel teemal kirjutada, sest me kõik oleme kogenud suhte rõõmuhetki ja raskeid hetki. Oma karjääri jooksul olen pidanud palju tegelema inimestega, kelle suhted söömist mõjutavad ja ilmselgelt olen ka ise mõjutatud olnud.
Lõpeta see enesehävituslik tegevus!
Sain täna kirja tuleval kevadel eetrisse mineva kaalusaate osalejalt. Ta oli mures sellepärast, et tema tulemused pole samad, mis teistel! Juhuks, kui sa ei teadnud, siis teistega võrdlemine on enesehävituslik tegevus ja see tuleb kohe lõpetada!
30-sekundi kiirema ainevahetuse dušitrikk
Enamus meist on tundnud seda nahka-krimpsutavat hetke, kui vesi duši all äkki külmaks läheb. Näiteks, kui keegi tõmbab vetsus vett siis, kui sa end pesed, jättes sind jääkülma vee alla seisma. Pole mõnus? Või siiski.
Tervisliku ja kiire lõuna retsept: võileib grill-liha ja sinepiga
Korraldasin privaatses kaalulangetajate grupis uuringu, et teada saada, mis toite kõige rohkem juurde saada soovitakse. Ja üks vaieldamatu soov oli saada rohkem tervislike võileibade retsepte. Kuulasin, tegin ja siin on tulemus. Lisaks sellele, et see imehästi maitseb, näeb see taldrikul ka vastupandamatu välja. Kes ütles, et tervislik olla on igav?
Mis vahe on põhjusel ja vabandusel?
Eile küsisin oma Instagrami järgijatelt, miks nad täna teevad trenni ja miks nad ei tee trenni? Vastuseid tuli kokku mitukümmend ning nendes oli põhjuseid ja vabandusi, ma kahtlustan, et osad inimesed arvavad, et vabandus on ka põhjus, aga see pole nii!
Paksukstegevad mürkained maksas: 16 ohumärki
Kas teadsid, et kui su maks on ülekoormatud, soodustab see rasva ladestumist? Ei. Siis loe edasi.
Roheline laine
Kui oled autojuht, siis kindlasti tead, et Tallinnas Nõmmel on selline tee (Vabaduse puiestee), mille nimeks on “Roheline laine”. Nimi tuleb sellest, et sellel teel on väga palju valgusfoore – ma pakun vähemalt 20 tk ja selle tee alguses on silt, millel on kirjas “Hoia püsikiirust 48 km/h” Ma olen 6 aastat Tallinnas liigelnud ja seda teed olen alati põlanud, kui mul on vaja seda teed kasutada, siis olen seda isegi vältinud ja sõitnud mööda teisi teid.
Suhkruasendajad teevad sind paksuks ja ei aita kaalust alla võtta
Mida rohkem loed aspartaami, sukraloosi ja muude suhkruasendajate kohta, mida toidutootjad meie söögikraami sisse topivad, seda keerulisemaks läheb arusaam, mis siis ikkagi on OK. Üks artikkel räägib ühte, teine teist juttu. Teadusasutused on toiduainetööstusega erineval seisukohal ja see neid vastuolulisi artikleid toodabki.
Retsept: Tervislik maasikatort
See üdini tervislik ja suvine maasikatort viib su keele alla. Luban! Ideaalne retsept, et suvisel ajal sõpradele valmistada või külmemal ajal maasikate naturaalset suvist maitset nautida.
Paksukstegevad mürkained maksas: 16 ohumärki
Kas teadsid, et kui su maks on ülekoormatud, soodustab see rasva ladestumist? Ei? Siis loe edasi. Maksa peamine ülesanne on mürkainete muutmine ohututeks jääkaineteks, mida kehast väljastusprotsessi kaudu eemaldada. Ilma õigete toitaineteta muutub maks “uimaseks” ja sinna kuhjub palju mürkaineid.
Kuidas kiusatustest üle saada ja kaalust alla võtmisel edu tagada?
Minu kogemusel on inimestel kaalust alla saamisel suurimaks probleemiks uue režiimi järgimine ja uutmoodi toitude tegemine pikemalt kui 2 või 3 nädalat. Kuidas see surnud punkt ületada?
Imeline hommikusöök: munapilveke
Vean kihla, et sa ei ole sellise retsepti järgi tehtud muna varem söönud? Proovi järele ja su hommik on jälle grammi võrra imelisem! Kõigile toitumiskava liikmetele on nende personaalsed salenemiseks vajalikud kogused välja arvutatud – leiad munapilvekese retsepti hommikusöökide seast!
Kiireim viis kaalu langetamiseks
Retseptid, trenn, kokkamine, kaalumine….. kaalu langetamine on raske? Siin on kolm asja, mida saad teha, et protsess enda jaoks võimalikult lihtsana hoida.
TASUTA RETSEPT: Tervislik seljanka
See vürtsika seljanka retsepti idee tuleb ühelt särtsakalt toitumiskava jälgijalt: Kristiinalt. Kiidan heaks ja jagan seda tervislikku retsepti ka sinuga.
Kuidas maitseained kehakaalu mõjutavad?
Ehk sa juba tead, et mu toitumiskavas on väga maitsvad toidud, sest tavapärased toiduained on maitsestatud paljude erinevate maitseainetega. Kui keegi mõnda retsepti vaatab, siis kõik need maitseained võivad tekitada küsimusi. Üks nendest küsimustest on see: “Kas maitseained mõjutavad ka kehakaalu, kui midagi asendada, lisada või ära jätta?”
Millal on õige aeg ennast kaaluda?
Jaa-jaa ma tean, et sa tead, et õige aeg on hommikul peale tualetti ja enne söömist/joomist! Aga, kas sa arvasid, et ma hakkan sulle rääkima seda, mida sa juba tead? Paraku mitte, on asju, mida sa veel ei tea. ;)
Kas toiduainete kogused on olulised?
Täna sain ühelt oma toitumiskava kasutajalt küsimuse: “Kas retseptide koostisosad peavad olema täpselt etteantud kaalu järgi või +1-2 grammi on ka ok?”
Kehakaalu kõikumine – kas stressata või mitte?
Suve saabudes olen saanud ebatavaliselt palju kirju inimestelt, kes on mures kehakaalu kõikumise pärast… sama mure vaevab inimesi ka jõulude eel – ei tea, kas siin on mingi seos? :) Muidugi on seos, 24. juuni paiku algab pöörane grillimine ja sellega kaasnev chillimine ja enne/peale 24. detsembrit istutakse lookas toidulaua ääres!
Aga millist oliiviõli mulle ikkagi on vaja?
Ekstra neitsioliiviõli, neitsioliiviõli,light-õli, oliivjääkõli, filtreeritud, külmpressitud, orgaaniline… Nimekiri läheb edasi ja edasi. Kui Sa ei tea, kuidas oma oliiviõli kasutada, raiskad ilmselt kõvasti raha. Profiringkondades on tegu sama nüansirohke tootega kui seda on veinid. Ei saa minna lihtsalt poodi ja valida suvalist – sa pead teadma, milleks sa õli kasutad: samamoodi nagu diiselautosse ei saa sa panna bensiini.
Appi, ma kardan!
Minu uus saade on eetris olnud 10 päeva, seda on näinud tuhanded inimesed ja olen saanud päris palju tänukirju selle eest, et näitasin, et hirm on täiesti ebavajalik meelteseisund, kuhu me ennast ise viime!
Miks me vajutame puldi nuppe kõvemini, kui patareid hakkavad tühjaks saama?
Küsimus: kas oled vajutanud teleri puldi nuppu tugevamini, kui tavapärase vajutuse peale pult ei reageeri? Kui vastasid “jah”, siis loe kindlasti lõpuni, aga kui vastasid “ei”, siis ole aus ja vasta "jah" ning loe edasi.
Naljakas lugu minust ja greibist
Pealkiri kõlab küll nii, nagu oleks tegemist mõne muinasjutuga. Tegelikult räägin hoopis, kuidas talitasin väga pikka aega pimesilmi ühte toitumismüüti uskudes. Jah, ka mina olen kunagi teadmatuses elanud ja uskunud igasuguseid "huvitavaid" müüte...
3 lihtsat oliiviõlikastme retsepti, mis sobivad peaaegu igale poole
Annan sulle kolm väga tervislikku ja head oliiviõlikastet, mis muudavad paremaks ükskõik missuguse roa – salatist lihani. Kastmed on tõesti lihtsad, sest neid kõiki saab luua ühele samale põhjale.
Kas eriolukord riigis mõjutas minu elu ja mida ma sellest õppisin?
Väga paljud inimesed on minult küsinud, kas ja kuidas on mõjutanud eriolukord mu elu – minu vastus on, et suurt muutunud pole, isegi väikesel määral mitte! Aga midagigi pidi ka minu elus toimuma??? Jah, midagi tõesti toimus – ma sain kinnitust kõigele sellele, millega juba pea aasta tagasi alustasin ja ma räägin sulle, mis need asjad on.
8 nippi, kuidas olla produktiivsem
Kas sa oled pidevalt ajapuuduses ja/või väsinud ning selle pärast jäävad paljud eesmärgid täitmata ja unistused kättesaamatuks? Oled sa endalt küsinud: ”Mis mul viga on, et kogu aeg viltu veab?” ...vastused võivad olla jahmatavad ja lausa valusad – ma olen laisk, saamatu, totu, ma ei vääri seda, nii ei pidanudki minema jne.
Mida teha, kui on kaaluseisak või väike kaalutõus?
Ma arvan, et iga kaalulangetaja on silmitsi seisnud kaaluseisakuga või väikese kaalutõusuga ja kui see juhtub, siis on PAANIKAOSAKOND! Tegelikult pole üldse põhjust paanitsemiseks. Kohe räägin sulle, miks mitte paanitseda ja kuidas käituda, et vorm ei kannataks. :)
Minu ema tegi mind selliseks!
Emadepäeval lõunasöögi lauas oma emaga vesteldes taipasin, et ma pole sündinud selliseks, nagu ma praegu olen, vaid mu ema tegi mind selliseks, kes ma olen ja olen tänulik, sest olen õnnelik.
Õnne ja eduvalem edukaks eluks!
Tahaksin tutvustada sulle oma arvamust sellest, mis teeb inimese õnnelikuks ja minu arvates õnnelik elu on edukas elu. Kuulasin hiljuti loengut, kus väideti: “Õnne ja edu elus saavad kogeda need inimesed, kellel olid head suhted vanematega ning nende praeguses elus on ka lähisuhted korras.” Ma arvan, et see on väga õige ja tähtis, kuid mitte absoluutne tõde ja õnneliku elu eeldus ega ka eduvalem.
Marju Karini 10 "käsku" edukaks kaalulangetuseks
Usutavasti sa juba tead, et aprillis kaotas Marju 5.8kg ülekilo, ta on säravam, saledam ja pakatab energiast. Aga mida sa ei tea on see, millised on tema 10 käsku, et rajal püsida... ole mureta – ma palusin Marjul neid jagada, et ka sina saaksid mai lõpuks 4-6 kg kergem olla.
Parem suhe iseendaga = parem vorm ja parem enesetunne
Puutun kokku väga tihti inimestega, kes pole enda juures millegagi rahul – kas sul on ka mingi põhjus endaga mitte rahul olemiseks? Küll kurdetakse oma kehakaalu, mõne kehaosa/piirkonna, ohjeldamatu magusaisu või laiskuse pärast. Mõnikord üritatakse olukorda parandada ja võivad toimuda isegi positiivsed muudatused, kuid enamasti ei kesta need kaua – kahjuks! Aga miks need püsima ei jää?
Kuidas vabaneda halbadest toitumisharjumustest?
Mõnda aega tagasi tegin Facebook live’i teemal, kuidas vabaneda halbadest harjumustest, see on väga põhjalik ja kattis pea kõik eluvaldkonnad! Aga hetkel tahan keskenduda halbadest toitumisharjumustest vabanemisele, sest see on valdkond, millega sa oled pahuksis või oled aeg-ajalt hädas.
Selle sõna ütlemine purustab su unistused!
Kohe paljastan Sulle ühe sõna, mida oled tõenäoliselt palju öelnud, aga pole aimanud, et see sinu unistusi purustab! Sellel sõnal on ka pahad sõbrad, kes samuti sinu vastu töötavad ja neid on raske tabada või vältida, sest nad on päris hästi peidus püsinud, kuni tänaseni!
10 nippi, kuidas toituda väga soodsalt
Üks mu toitumiskava kasutaja küsis minult hiljuti, kuidas saaks toituda veel soodsamalt? Teda hakkas see huvitama, sest kui ta oli minu toitumiskavaga liitunud, siis läksid ta toidupoe arved väiksemaks, mitte suuremaks nagu paljud inimesed kardavad!
Mis asub teisel pool hirmu?
Ma arvan, et pole olemas sellist inimest, kes on alati tark ehk siis ei tee kunagi vigu, sest iga uus asi, mida me teeme, kaasab endaga riski viga teha ehk ebaõnnestuda ja see hirmutab inimesi!
Marju Karini 5 soovitust, kuidas rajal püsida!
Kui sa juba ei tea, et supernaine Marju Karin kasutab mu toitumiskava ja kaotas esimese nädalaga -3.3kg ülekaalu, siis nüüd tead. Ma uurisin Marjult, kuidas ta sellega hakkama sai ja ta vastused on nii head, et lihtsalt pean neid Sinuga jagama!
4 nippi, kuidas tunda rahu?
Ma suhtlen viimastel nädalatel päris paljude inimestega ning olen täheldanud, et pooled nendest on rahulikud ja teine pool rahutud. Rahulike inimestega räägime paljudel teemadel, aga puudutame ka erikolukorda põgusalt. Rahututega ongi põhiteema koroonaviirus ja sellega seonduv. Vesteldes rahututega, imestavad nad, kuidas ma nii rahulik olen ja nad ei aima, et vestluse lõpuks on nad ise sama rahulikud. Räägin sulle, mida ma neile ütlen.
Ennustan su tulevikku!
Järgnev postitus on nagu piits ja präänik – ütlen kohe ära, et mina olen lihtsalt sõnumitooja, minu eesmärk pole anda sulle piitsa ega präänikut. Kui tunned, et saad üht või teist, siis järelikult oled selle välja teeninud ja ma siiralt loodan, et oled “prääniku inimene”.
Kuidas käia turvaliselt toidupoes?
Meie riigis külvab jätkuvalt kaost koroonaviirus ja tundub, et selle ohjeldamine on kontrolli alt väljas. Kõige ohtlikumad kohad praegu on toidupoed, sest need on kõige tihedama liiklusega kohad. Ise olen toidupoes käinud kümne päeva jooksul ühe korra ning õnneks ei nakatunud ja ma kohe räägin sulle ka, kuidas saad muuta poes käimise enda jaoks turvaliseks!
Kehakaalu kontrolli 2 reeglit!
Miks kehakaal praegu kiirenevas tempos kasvama hakkab? Sest, kui sa iga päev järjest vähem liigud, siis teevad su lihased aina vähem tööd ning selle tulemusena hakkab su kehakaal kiirenevas tempos kasvama! Kehakaalu kasv on paratamatu ja peatamatu, kui sa ei järgi “Kehakaalu kontrolli 2 reeglit!”
Õõvastav vaatepilt toidupoes!
Olude sunnil pidin minema eile toidupoodi ja mida ma seal nägin oli tõsiselt murettekitav! Olin lugenud, et üks kauasäiliva toidu tootja on pidanud tootmismahte märkimisväärselt suurendama ning selliste toodete kuhjad poes kinnitasid, et nii ongi!
Koroonaviirus ja ülekilod!
Võtan iga päev 1-2 tundi, et viia ennast kurssi meid ohustava koroonaviiruse teemaga, sest minu prioriteet on Sinu ja su lähedaste tervis! Täna hommikul koroonaviiruse teemaga tegeledes nägin jahmatavat uut leidu, mis pole kuidagi ülepaisutatud ja tugineb reaalsetele numbritele!
Mis on koroonaviirus ja kuidas sellest jagu saada?
Hetkeolukorras on inimesed hirmunud ja segaduses ning on tekkinud palju küsimusi ja viimastel päevadel on minult küsitud, kas praegu on üldse mõtet toitumiskava järgida?
Kaalulangus kergeks!
Mõtle oma tegemistele ja just nendele, mis sulle väga meeldivad, aga kas sa oled kunagi mõelnud, miks need sulle meeldivad? Luba ma pakun – ma arvan, et need meeldivad sulle selle pärast, et tegevuse käigus või siis pärast saad sa n-ö preemia?
Kaalulangetamise strateegiad
Annan sulle väikese ülevaate erinevatest mõistlikest kaalulangetamise võimalustest. Kui oled kaalulangetamisega tegelenud või tahad seda teha, siis loe ja mõtle kaasa.
Kuidas patustada ja ikkagi saada hea vorm?
Minu kauahoitud salanipp, millest oleksin juba ammu pidanud rääkima. Tee läbi katse ja saa teada, kuidas patustada nii, et see ei nulliks sinu heasse vormi saamiseks tehtud pingutusi.
Emotsionaalne söömine – on aeg tõde avaldada!
Räägin südamelt ära kõik emotsionaalsest söömisest ning annan nõu, kuidas see probleem enda jaoks lahendada.
Iga kaalulangetaja number 1 komistuskivi!
Täna hommikul langes see viimane piisk karikasse, mis pani mind järgnevat kirjutama. Mul on hea meel, et see piisk langes, sest ma tean, et see, mida ma sulle kohe ütlen, aitab sind meeletult!
Elukooli 3 parimat õppetundi
Meie vestlus lennuki stjuardessiga algas sellega, et ta küsis, kuidas on lood saates osalejatega ja lõppes sellega, et ma rääkisin talle kolmest õppetunnist. Need õppetunnid jäävad sulle meelde ja muudavad su edasist käitumist.
Intuitiivne toitumine – sõber või vaenlane?
Mis on intuitiivne toitumine, mida ma sellest arvan ja kuidas on võimalik seda oma kasuks tööle panna?
Kuidas saada sõbraks iseendaga?
Ära unusta läbisaamist iseendaga parandada. Seda peaksid sa loomulikult omale meelde tuletama iga päev, aga kuna veebruar on sõbrakuu, siis see kuu on sul veel kaks nädalat aega, et suhet iseendaga parandada.
Kuidas reisil olles ainult 2 kg juurde võtta?
Kui ma võtan arvesse kõiki kirju, mis ma olen saanud hirmunud inimestelt, kelle iga puhkus lõppeb oluliselt suurema kaalutõusuga, kui 2 kg, siis tunnen ahastust! Kui enne puhkust tuleb hirmulaine kaalutõusu pärast, siis saadab neid see ebameeldiv emotsioon kogu puhkuse vältel!
Lõpeta endaga tülitsemine oma vormi pärast!
Tee asju õigesti ja sa ei pea enam endaga tülitsema ning saad kiiresti vormi :)
Toiduga patustamise graafik
Järgneva infoga tahan ma sind juhendada patustama nii, et see ei takistaks sind paremat vormi saavutamast ja ennast hästi tundmast, sest hea enesetunne ja enesekindlus on tegelikult parema vormi saavutamisel väga oluline.
Kuidas saavutada soovitud vorm stressivabalt, ehk hea vormi graafik
Ma ütlen alguses ära kõige tähtsama- pole olemas inimest, kelle kehakaal on sama 356 päeva aastas ja mitu aastat järjest. Kõikide inimeste kehakaal kõigub aasta lõikes, kellel vähem, kellel rohkem ja kellel teadlikult ja kellel kogemata! Minu soovitus on see, et su kehakaal võiks muutuda sulle teadlikult ja kohe räägin täpsemalt.
Kuidas saada laps tervislikumalt toituma?
Terve oma karjääri vältel olen saanud sadadelt murelikelt lapsevanematelt kirju teemal, kuidas nad saaksid oma lapse tervislikumalt toituma! Siinkohal märgin ära, et pole olemas üht kindlat nippi, kuidas seda teha, vaid neid on mitu ja igale Mari lapsele ei pruugi need nipid sobida, mis sobivad Heleni lapsele jne. Kohe **annan sulle 7 nippi**, mida tasuks esmalt katsetada ja siis edasi vaadata! Need nipid on aastate jooksul aidanud paljusid lapsevanemaid ja usun, et aitavad ka sind.
Nõuanded Anneli Lahele ja Alen Vezikole
Mul on hea meel näha, et tuntud inimesed Anneli ja Alen on võtnud suuna parema vormi ja enesetunde suunas! Mõlemal on esimene eesmärk võtta alla 3-4 kuuga umbes 10 kg ülekaalu ja kui see on tehtud, siis saavad nad püstitada järgmised eesmärgid 🙂 Aga, mis mulle rõõmu ei valmistanud oli see, kuidas artikkel oli kirjutatud ja selles sisaldunud paar valeväidet.
5 soovitust enesekindluse kasvatamiseks
Sain sellise kirja: “Tere Erik, olen sinu toitumiskava jälgija. Kuigi kaalumure sai seljatatud pool aastat pärast sinu toitumiskavaga alustamist, olen jäänud kava kasutama selle lihtsuse ja praktilisuse pärast. Arvasin kunagi, et välimus segab minu enesekindlust, kuid olen nüüd ideaalkaalus ja ikkagi tunnen hirmu kanda ilusaid ümber kleite, nappe bikiine ja tegelikult ka ennast väljendada. Tahaksin kasvatada enesekindlust.”
Milline on sinu suhe magusaga? Sest ma tegin KRINGLISÄRGID!
Mis sa täna teed? Ma vist söön kringlit! Pöörasin olukorra ümber ja tegin kringlisärgid, tule aita sõnumit tutvustada.
Kui sul on imelikud isud, siis on asi soolebakterites!?
Kui oled kordki langenud isude või emotsionaalse söömissööstu küüsi, siis tead, kui laastavalt see mõjub nii kehakaalule kui ka motivatsioonile kaalulangetusega jätkata. Aga mul on Sulle hea uudis: tegelikult on olemas mehhanismid, mille abil on võimalik oma isud täielikult kontrolli alla saada ja kontrollimatutest söömasööstudest alatiseks vabaneda.
Need 6 sammu aitavad ületada hirmu jõusaali ees
Mul on tegelikult 2 ametit - toitumisnõustaja ja personaaltreener, mõlemat tööd olen teinud pea 17 aastat. Personaaltreenerina puutusin kokku inimestega, kellel on hirm jõusaali minna. Pean tunnistama, et noore poisina olin samuti sellise hirmuga kimpus ja ausalt öeldes pean normaalseks, et kõigile on jõusaali esimene visiit hirmutav.
Mida teha, kui tõus ja mõõn suhetes toovad lisakaalu?
See, et tõus ja mõõn suhetes võib jätta jälje ka toitumisele on täiesti loomulik. Oma karjääri jooksul olen pidanud palju tegelema inimestega, kelle suhted söömist mõjutavad ja ilmselgelt on suhted mindki mõjutanud. Tutvustan põhimõtteid, mis aidanud mind ennast ja paljusid teisi, keda olen nõustanud.
5 põhjust, miks tarbida aeg-ajalt probiootikume
Probiootikumide kasulikkuse kohta on viimasel ajal väga palju räägitud ja teadlased avastavad järjest uusi toimeid, millega need meie tervisele abiks on. Näiteks on probiootikumide kasu leitud nii depressiooni ravis, kui ka kogu organismi noorendajana.
Kas süsivesikurikas toit teeb tõesti paksuks?
Kuidas süüa nii, et süsivesikutest saab su kehale kõige kiirem ja efektiivsem energiaallikas ning samal ajal on keha rakutasandil toidetud? Sest teine võimalus on see, et kõik ladestub justkui otsejoones puusadele ja juba lauast tõustes tundub, et teksad on rohkem ümber.
10 soovitust, kuidas sügisel kaalu langetada
Suvi on olnud puhkuse ja vabaduse aeg. Inimesed on vabanenud oma tavapärastest rutiinidest ning lihtsalt nautinud. Seetõttu on suvi ka aeg, kui paljud on jätnud oma treeningutesse pausi ning toitumine on muutunud vabamaks.
RETSEPT: Küpsisetort
See lihtne retsept on üks mu lemmikuid! Valmib kõigest 10 minutiga ja sisaldab 51 g süsivesikuid. Küpsisetort ilma küpsiseta, kuid küpsisetordi maitsega. :)
Kahe kuuga parema enesetundeni
Selgitame välja, kuidas mõjuvad minu toitumiskava ning Beautiful Me kehasalongi rullmassaaž tervisele ja kehavormile kahe kuu jooksul.
3 põhjust, miks tekivad magusaisud ja kuidas need enda kasuks tööle panna
Eelmine nädal kirjutasin suhkrust ja kuidas seda võimalikult väheste kahjudega vajadusel süüa. Täna aga kirjutan hoopis magusaisude taga olevatest vajadustest, nendega hakkama saamisest ning sellest, kuidas isusid mõista ja enda kasuks pöörata.
Kas valge suhkur toidus on ok?
Mida arvata suhkrust, valgest suhkrust, kas seda süüa ja kui palju? Selliste küsimustega pöördutakse minu poole kogu aeg ning siin on paar olulist põhimõtet, mida tutvustan, et aidata Sul otsustada, kuidas ja kas suhkrut süüa.
Kas treeningu ja toitumise abil on võimalik rindu suurendada ja peput vähendada?
Mõned nädalad tagasi palus üks naine minult kava, millega saaks rindu suurendada ja peput ning taljet vähendada. See tõstatab muidugi hea küsimuse, kas on võimalik oma kehaosi muuta selliseks nagu soov on?
Mai-Triinu kogemus Dr. OHHIRA® probiootikumidega
Tahtsime Dr.OHHIRA® probiootikumid ise proovile panna. Tulemustest räägib Mai-Triin, keda aitas kaalulangetusel Erik Orgu.
Kuidas tagada oma mikrobioomi liigirikkus?
Ülekaalulisus on kujunemas järjest suuremõõtmelisemaks ja tõsisemaks probleemiks. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on viimase 40 aasta jooksul ülekaaluliste inimeste arv kolmekordistunud.
5 viisi, kuidas ennast motiveerida!
Jagan sulle täna 5 head nippi, kuidas saad ennast ise motiveerida. Mina ise kasutan neid nippe igapäevaselt. Tegemist on väga lihtsate asjadega, mis ei nõua aega ega raha. Loe edasi ja saad teada :)
Head kalorid vs halvad kalorid!
Päris tihti loen ja kuulen, kuidas räägitakse headest ja halbadest kaloritest ning ma ohkan sügavalt, sest selle jutu rääkija või kirjutaja ei saa aru, millest ta räägib!
Kas jäätis jahutab keha või on see magus vale?!
Suvi on see aeg, kus inimesed söövad kõige rohkem jäätist ja üks peamisi põhjuseid on see, et räägitakse, et jäätis jahutab keha! Mis sina arvad, kas jäätis jahutab keha? Ära palun enne edasi loe, vaid võta 3 sekundit ja vasta endale. 1-2-3. Nüüd palun loe edasi.
Kogu tõde näksimisest!
Kui sa näksid valesid toiduaineid vales koguses, siis võtad sa tõenäoliselt kaalus juurde. Seda seetõttu, et ainuüksi 100 lisakalorit päevas rohkem kuu aja vältel toob sinu kehale 0.5 kg häirivat keharasva. 100 kilokalorit on vaid väike peotäis pähkleid, nii et ole ettevaatlik ka tervislike toiduainetega!
Stress saab alguse füüsilisest pingest
Enamus inimesi, kes minu poole pöörduvad on üht või teist moodi hätta sattunud, aga lõpuks on kõigil üks ja sama mure- stress ja see kõik saab alguse sinu kehast.
TASUTA RETSEPT: Salatikauss Kasukas
Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva salatikausi retsepti!
TASUTA RETSEPT: Banoffee maius
Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva banoffee maiuse retsepti.
4 tervislikku retsepti emadepäevaks
Head emadepäeva kõigile emmedele! Aga soovin ka Sulle head emadepäeva, olenemata sellest, kas oled isa, poeg või tütar, sest emast oleme me kõik alguse saanud.
10 nippi, kuidas kaotada suvel tekkinud lisakilod
Suvi on ideaalne kaalulangetuseks, aga tegelikult on see aeg, mil enamik inimesi hoopis võtab kaalus juurde. Süüdi pole aastaaeg, vaid vähene uni, grillimine, trenni ärajätmine ja vähene liikumine.
Mida külvad, seda lõikad 🌾🙂
Täna räägin Sulle sellest, kuidas elada nii, et Sul oleks hea ja kerge olla ning milliseid valikuid on selleks tarvis teha.
3 nippi, kuidas raskustest võitjana välja tulla
Me kõik oleme olnud olukorras, kus tunneme, et ise enam hakkama ei saa ja edasi liikumiseks vajame abi. See on hetk, kus tuleb tunnistada tõde ja otsida toetust väljaspool ennast. Täna räägingi Sulle abi küsimisest hetkel, mil üksi enam edasi minna ei saa.
4 põhjust, miks olla isekas heas mõttes 🙂
Räägin Sulle isekusest ja seda kõige paremas mõttes. Kuigi Sinu esimene mõte seoses isekusega võib olla see, et isekus on halb, siis mina tõestan Sulle vastupidist. Räägin Sulle 4 erinevast põhjusest, miks tohid või lausa pead isekas olema. Isekuse juures on küll väga olulised kaks aspekti - heatahtlikkus teiste suhtes ja teistega arvestamine.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Minult küsitakse sageli, kas on võimalik kiiresti ja vaeva nägemata oma kehakaalu langetada. Minu vastus on alati sama, ei, kohe seletan miks see nii on.
5 salendavat retsepti jaanipäevaks
Kui Sa ei soovi sel aastal tunda end ülesöömise tõttu halvasti või halvemal juhul võtta mitu kilo pühadega juurde ja hiljem kahetseda, siis tee toidud minu retseptide järgi ning Sul on pärast pühi hea enesetunne ja rohkelt energiat.
TÕDE ÜLEKAALU KOHTA!
Paljastan Sulle kogu tõe ülekaalu kohta. Saad kindlasti vastuse küsimusele, kas Sinu ülekaalu põhjus peitub aeglases ainevahetuses või valedes toitumisharjumustes.
“Mul pole aega” ehk “Ma ei viitsi”: 10 viisi, kuidas laisklemisest vabaneda!
Heatahtlik suhtumine iseendasse viib Sind edasi. Ära ütle endale halbu asju, ära mõtle halbu mõtteid. Jah, võid end korrale kutsuda stiilis “oled laisk olnud, võta end kokku”, aga ära vea end ise alla.
6 põhjust, miks sa vajad minu toitumiskava 🙂
Täna räägin Sulle sellest, miks minu salendav toitumiskava on parim valik. Kui Sul veel pole minu salendava toitumiskava liitumist, siis tea, et tervislik toitumine on tänu minu retseptidele lihtne, maitsev ja soodne.
Kuidas aitab tervislik toitumine laiskusest vabaneda?
Kohtan sageli inimesi, kes ütlevad, et nad on laisad ja ei suuda oma soovitud plaane seetõttu ellu viia. Kas usud mind, kui ütlen, et Sul on võimalik tervislikult toitudes laiskusega igaveseks hüvasti jätta?
5 nippi, kuidas veejoomist suurendada
Inimese kehas on 60-75% vett ja piisav vee tarbimine võib Sind säästa mitmetest tervisehädadest. Paljud probleemid võivad tuleneda just vähesest veest sinu kehas.
5 nippi, kuidas suvevormile viimane lihv anda
Sul on võimalik võtta kaalust alla kasutades neid 5 nippi! Hoia meeles - ei loe see, mida sa tead, vaid see mida sa teed!
2 tervislikku retsepti vastlapäevaks
Vastlapäev tähendab kolme asja: kiiret ja pikka liugu (sel aastal on lund eriti luksuslikult!), hernesuppi ja vastlakuklit! Kuna aga Sinu jaoks on tervislik toitumine normaalne elu osa (mitte järjekordne dieet) ja Sa soovid püsida õigel kursil ning võtta kaalust alla, siis pakun Sulle omalt poolt selleks igati salendavad, maitsvad ja lihtsad tervislikud retseptid klassikalistest vastlapäevaroogadest.
5 nippi, kuidas nädalavahetus õigesti veeta
Luba ma kirjeldan Sulle ühte inimest ja olukorda. See inimene on tubli - tervislik toitumine ja treening on tema jaoks olulised. Ta sööb täpselt nii palju toidukordi ja sellist toitu, mis annab talle hea enesetunde. Treeningud pole talle võõrad, neid teeb ta mõnuga 2-4 korda nädalas, tulemused aina paranevad.
Erik Orgu soovitab: 5 tervislikku jõuluretsepti
Nende jõulude ajal ole mureta – kilod ei pea lisanduma, kui oskad teha jõululauas mõistlikke ja maitsvaid valikuid. Koostasin Sulle tervisliku jõulumenüü, milles saad nautida vanu häid maitseid uues kuues ja ei pea muretsema kehakaalu tõusu pärast.
Kümme tervislikku tava
Jagan Sinuga kümmet tervislikku tava, mis aitavad Sul parandada märgatavalt oma enesetunnet. Erikorgu.ee aitab Sind toidukordadega, mis annavad Sinu päevaks hea energiataseme, et saaksid kõik teised üheksa tava ellu viia.
Miks Sa ei peaks kaloreid lugema?
Paljud soovivad teada, mitu kalorit nad peaksid päevas sööma. Kirjutan Sulle inimkehale vajalikest toitainetest ja nende tasakaalust, mis on märksa tähtsamad, kui teada oma söödavate kalorite kogust.
Keharasva põleta rasvaga!
Pea iga päev seisan silmitsi probleemiga, mis inimeste toidulaual parandamist vajaks - süüakse liiga vähe kasulikke ja liiga palju kahjulikke rasvu. Seetõttu on minu esimene soovitus tõsta oma igapäevases toidu tarbimises just kasulike rasvade osakaalu.
Milleks mulle toidulisandid?
Sõltuvalt inimese tervislikust seisundist, ealistest iseärasustest ja füüsilisest koorumusest on teatud juhtudel isegi tervisliku toiduvaliku puhul vajalik teatud toidulisandite tarbimine. Nagu nimigi ütleb, on need lisaks toidule.
Kas ma söön liiga palju kaloreid?
Mitmed hämmingus kasutajad on minult küsinud, kuidas saab kaal langeda varasemast suuremaid portsjone süües. Süües tõelist toitu, mitte tooteid ja poolfabrikaate, saab kõht täis ja keha toidetud. Tervislik toitumine, kaalust alla võtmine ja tervise parandamine ei tähenda koriseva kõhu kannatamist.
Alkohol ja kaalulangus – kuidas mõjub?
See on üks küsimus, mida minult väga sageli küsitakse – et kuidas siis selle alkoholiga on ja kuidas sobivad kokku alkohol ja kaalulangetus. Etteruttavalt pean aga tõdema, et alkoholi pruukimise vähendamine säästab mitte ainult tervist, vaid ka raha.
Mida tervislikku juua söögi kõrvale?
Tervislikule toitumisele üle minnes jälgivad inimesed, mida nad söövad, aga pööravad vähem tähelepanu sellele, mida joovad.
Vitamiinid ja mineraalained, kust neid saada?
Vitamiinide ja mineraalainete vajalikkusest vist ei pea rääkima. Anname nõuandeid, millistest toiduainetest saad vajalikke vitamiine.
Tervislik toitumine on odav!
Lubasin mõni aasta tagasi, et toidukorvi maksumus on minu menüüga ligikaudu 200 eurot kuus ja üks mu klient jättis lausa pool aastat kõik toidupoe tšekid alles. Kujutad ette? Ta ei uskunud, et nii väikese summaga on võimalik tervislikult toituda, vaid pidas seda reklaamitrikiks. Nüüd, pärast rohkem kui 20 kg kaotamist tunnistas ta mind tänades, et investeeris iga kuu toidule just lubatud summa.
Kas kiirtoit teeb Sind kiiremini vanaks?
Vananemine on miski, millega iga inimene peab rinda pistma. Aga kas teadsid, et keskmises kaalus inimene, kes sööb kiirtoitu, vananeb kiiremini, kui isik, kes sööb tervislikult?
Mida teha, kui keha ei omasta toitaineid?
"Sa oled see, mida sa sööd" on teada-tuntud ütlus. Enamasti peab see paika, aga mis siis, kui sa toitud küll tervislikult aga ikka kimbutab sind toitainepuudulikus?
Parimad ja halvimad vahepalad kaalu kaotamiseks
Pean sulle midagi ära rääkima – kõik tervislik ei sobi kaalualandamiseks. Sorry, et sulle võib tunduda see ebaaus, aga tahan et saavutad oma soovikaalu pigem kiiremini mitte aeglaselt. Loe, ja saad teada, mis snäkid kaalualandamiseks sobivad, mis mitte.
6 põhjust, miks peaksid kohe peale ärkamist vett jooma
Uuringute kohaselt on ca 75% inimestest pidevas vedelikupuuduses. Tihti ei pöörata sellele tähelepanu enne, kui sümptomid: peavalu, kuiv nahk, väsimus ja tujulangus, sellest märku annavad. Mõnikord ei osata aga isegi sümptomeid vedelikupuudusega seostada ja selle asemel, et end klaasi veega kosutada, otsitakse abi ravimikarbist.
Kuidas kiusatustest üle saada ja kaalulangetamisel edu tagada?
Minu kogemusel on inimestel kaalulangetamisel suurimaks probleemiks uue režiimi järgimine ja uutmoodi toitude tegemine pikemalt kui 2 või 3 nädalat. Kuidas see surnud punkt ületada?
Kas ma olen asjade edasilükkaja?
Näen palju inimesi, kes arvavad, et nad on kas laisad või teevad midagi valesti, et tulemusi ei tule. Nad on oma elutempost või kohustustest surmväsinud ega näe väljapääsu.
Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga?
Kaalukaotus ei ole võistlus ajaga aga siin on mul sulle seitse nippi, mida koos rakendades oma kaalukaotust turgutada saad. Kui oled tugevamas ülekaalus, saad neid rakendades kaotada ühe riidesuuruse koguni ühe nädala jooksul.
Miks on insuliin ja kortisool kaalu langetamiseks olulised?
Retseptid, trenn, kokkamine, kaalumine….. kaalu langetada on raske? Siin on kolm asja, mida saad teha, et protsess enda jaoks võimalikult lihtsana hoida.
Liigutamine teeb nutikamaks – päriselt
Trenn? Jah – tean küll, mida mõtled – minu toitumiskavaga saab saledaks ju ka ilma sporti tegemata, aga see ei tähenda, et sa spordist kasu lõigata ei võiks! Loe, miks see on sulle suisa kohustuslik!
Retsept: maapähklivõiga dipikaste
Seekord koostasin sulle vahepala retsepti, mis on eriti hea, kui kipud hädas olema tühja kõhuga – maapähklivõi täidab kõhtu tükiks ajaks ning nii on sul kergem järgmise söögikorrani muretult vastu pidada.
Mõtled vaid rämpstoidule? Vaata, mida su keha tegelikult vajab
Suuremal osal meist on mingil eluhetkel olnud isusid ebatervisliku toidu järele. Olgu selleks šokolaad, sõõrikud, soolased snäkid või jahutooted – miskipärast ei jäta see meid külmaks. Anname järele ja siis tunneme end loiult, raskelt või eneses pettunult.
3 lihtsat oliiviõlikastet, mis sobivad peaaegu igale poole
Annan sulle kolm väga tervislikku ja head oliiviõlikastet, mis muudavad paremaks ükskõik missuguse roa – salatist lihani. Toitumiskava jälgijad võivad lisada 1-2 sl igale toorsalatile ilma kavas midagi asendamata ja kastmed on tõesti lihtsad, sest neid kõiki saab luua ühele samale põhjale. Head katsetamist ja isu!
Ülekaaluliste soolestikus elavad hoopis teist laadi bakterid - toitumisega saad seda muuta
Sinu soolestikus elutsevad bakterid ei pruugi salenemist sugugi toetada, kui sööd valesid toite. Ülekaaluliste inimeste soolestikus elavad võrreldes normaaklaalus olevate inimestega hoopis teised mikroorganismid.
Retsept: Banoffee kook
Banoffee kook on Inglismaalt pärit suussulav magusroog, mis ilmselt ei jäta kedagi külmaks. Valmistasin Sulle tervisliku Banoffee retsepti, mis saab ilmselt Sinu peolaua vaieldamatuks hitiks!
Retsept: Šokolaadibrownie
Sa ilmselt ei usu, et brownie on suhkruvaba ning lisaks veel ei sisalda jahu ega piima. Ja samas võib see brownie olla kõige maitsvam ja tervislikum, mida eales maitsnud oled.
Retsept: maitsev ja tervislik õunakook
Proovi traditsioonilise koogi asemel sel sügisel pisut tervislikumat versiooni ja kui Sul leidub veel kuskil rabarberit olema, siis võid õunad ka rabarberiga asendada.
Erik Orgu tervisliku toitumiskava abil kaalust alla
Ma ei sunni sind jõusaali. Nr 1 kaalulangetaja on toit. Toitumiskava teeb kaalu langetamise lihtsaks, sest näitab täpselt ära, mida ja kui palju peaksid sööma, et oma eesmärki saavutada.
9 viga, mida toitumiskava valimisel vältida
Üha rohkem inimesi pöördub toitumisnõustaja poole, et parandada oma vormi ja elukvaliteeti. Toitumisnõustaja töö on aidata inimesel toidumaailmas teha õigeid valikuid ajal, kui maaletoojad-turundajad oma tooteid meid ümbritsevas reklaami-virrvarris vastupandamatuks üritavad teha.
TASUTA RETSEPT: verivorstid jõhvika-apelsini dipiga
Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva verivorstide retsepti.
TASUTA RETSEPT: Verivorsti-peekoni võileib
Jõulud on jagamise aeg! Kingin sulle sel pühadeajal oma imemaitsva verivorsti-peekoni võileiva retsepti.
Kas Tervise Arengu Instituut ikkagi ei hooli inimeste tervisest?
7. mai Postimehe toidu ja tervise rubriigis avaldati Tervise Arengu Instituudi (TAI) toidueksperdi Tagli Pitsi artikkel pealkirjaga “Ekspert selgitab, miks pole mõtet toitumiskava järgida”, mille peale läksid mul kõik häirekellad tööle.
