Kaalulangetamise strateegiad
Tõenäoliselt loed seda blogi, sest oled ise kaalulangetamisega tegelenud või on sul plaanis seda teha. Tahan anda sulle kiire ja lühikese ülevaate erinevatest mõistlikest kaalulangetamise võimalustest. Kui sa siin ei näe midagi sellist, mida kusagilt kuulnud oled, siis pole see mõistlik. Võib isegi toimida, aga pole lihtsalt mõistlik!
1. Iseendale toitumiskava koostamine
Selleks on sul vaja kasutada kaloriarvutit või siis mingit äppi, mille abil kaloreid jälgida. Tegevuskava on lihtne, pane paika oma retseptid, siis sisesta toitude kaal kaloriarvutisse ja vaata, et sa mingist piirist üle ei lähe! See piir võiks olla 1700-2200 vahemikus, see oleneb suuresti su organismist (sugu, vanus, pikkus, kaal ja eesmärk) ja aktiivsusest. 80% naistest, kes minu toitumiskava kasutavad on selles vahemikus ja mehed on 2000-2600 vahemikus. :)
2. Trenn
Oletame, et su kehakaal püsib paigal ja toitumine ka korras ning oletame isegi, et sa oled ise oma toitumise korda saanud ning sul on hea enesetunne, aga mõned kilod on ikka üle! Minu esimene soovitus on see, et ära hakka toitumises midagi muutma, sest kehakaalu stabiilsena hoidmine on juba suur saavutus – õnnitlen! :)
Teine soovitus on see, et hakka vaikselt trenni tegema ja kui sa vähe jalutad (alla 5000 sammu päevas), siis alusta sellest, et hakkad kõndima 10 000 sammu päevas. Sest trenn tekitab kalorikulu ehk kaloridefitsiidi, seega kulutad rohkem, kui tarbid.
3. Toitumiskava tellimine
Selleks pole sul midagi muud vaja, kui leida endale sobib toitumiskava koostaja ja muidugi veenduda, et see inimene või teenus teeb õiget asja! Kui sa kuuled järgnevaid asju, siis soovitan sul ettevaatlikkusega suhtuda toitumiskava koostajasse!
- Ta räägib sulle makrotoitainete (rasv, valk, süsivesik) “õigest” vahekorrast!
- Ta räägib sulle toidukordade kellaaegadest!
- Ta räägib sulle toidukordade sagedusest ja kuidas see ainevahetust kiirendab/aeglustab!
- Ta räägib sulle supertoitudest!
- Ta räägib sulle, et valge suhkur on vaenlane!
- Ta räägib sulle, et ta teab kõike!
- Ja kõige tähtsam!!! Kui sa küsid temalt edulugusid, siis pead vähemalt 10 edulugu inimestest nägema, kellel on sama soov, mis sul ja nad on kava koostajalt abi saanud, sest sa ju ei usaldaks kirurgi, kellel pole palju praktikat!
Minu isiklik eelistus ja soovitus on 3. variant, sest see on kõige lihtsam ja kergem ka, aga 1. ning 2. variandil pole ka midagi viga, lihtsalt vähestel õnnestub see.
Kui ka sina eelistad saada maitsvad retseptid õigete kogustega usaldusväärselt toitumisnõustajalt, siis kutsun sind kasutama oma toitumiskava.
Eripakkumine lugejale
Tore, et lugesid blogi läbi, loodan, et said kasulikku infot ja inspiratsiooni. Tänutäheks annan Sulle võimaluse liituda HÕBE või KULD paketiga 20% soodsamalt :). Kiirusta, parem vorm ja enesetunne ootab!
Liitu hõbedaga Liitu kullagaEripakkumine lugejale
Tore, et lugesid blogi läbi, loodan, et said kasulikku infot ja inspiratsiooni. Tänutäheks annan Sulle võimaluse liituda HÕBE või KULD paketiga 20% soodsamalt :). Kiirusta, parem vorm ja enesetunne ootab!
Liitu hõbedaga Liitu kullaga