Üks õlu või pokaal veini ei peata maagiliselt rasvapõletust. Kuid igapäevane alkohol võib kaalulanguse märksa raskemaks teha, sest see lisab ebavajalikke kaloreid ning võib suurendada ka söödava toidu kogust.

Põhiküsimus pole ainult selles, mida sa jood. Küsimus on selles, mis juhtub enne, selle ajal ja pärast seda.

„Üks pokaal” kõlab süütult. Aga seitse „ühte pokaali” nädalas on juba regulaarne harjumus.

Alkohol sisaldab kaloreid, aga ei täida kõhtu

Alkohol annab energiat. Keha peab sellega tegelema, kuid jook ei tekita samasugust täiskõhutunnet nagu korralik söök.

Kontrollitud katseid koondanud süstemaatilises ülevaates ei söönud inimesed pärast alkoholi tarvitamist vähem, et joogist saadud energiat kompenseerida.

Vastupidi: alkohol suurendas võrreldes alkoholivaba olukorraga nii toidust saadud kui ka kogu tarbitud energia hulka.

See ülevaade hõlmas 22 uuringut ja 701 osalejat. Autorid hoiatasid, et tulemused pärinesid peamiselt noorematelt täiskasvanutelt ning kõiki tulemusi ei saa automaatselt kogu elanikkonnale üle kanda.

Aga praktiline tähelepanek on tuttav: veini kõrvale tuleb juust, õlle kõrvale krõpsud ja pärast pidu võib „ainult üks kebab” tunduda täiesti ratsionaalse terviseotsusena.

Kas alkohol põhjustab siis ülekaalu?

Teaduslikult aus vastus on: seos pole nii lihtne.

127 vaatlusuuringut koondanud metaanalüüsis ei leitud kohortuuringutes selget statistiliselt olulist seost alkoholi tarvitamise ning ülekaalu või rasvumise riski vahel. Läbilõikeuuringutes olid seosed positiivsemad, eriti suurema alkoholitarbimise korral.

See tähendab, et me ei saa väita: „Üks pokaal veini teeb sind paksuks.”

Samuti ei saa väita, et alkoholi energiakogus ja sellega kaasnevad söögivalikud poleks olulised.

Sinu kaalulanguse seisukohalt pole kõige tähtsam vaielda, kas alkohol on teoreetiliselt lubatud. Tähtsam on vaadata, mida see sinu päriselus teeb.

Tee kahe nädala katse

Kui kaal seisab ja alkohol kuulub sinu tavapärasesse nädalasse, proovi 14 päeva ilma alkoholita.

Ära muuda samal ajal kümmet muud asja. Hoia toitumine ja liikumine võimalikult sarnased ning jälgi:

• kehakaalu pikemat trendi, mitte ühte hommikut;
• õhtust söögiisu;
• juhuslike snäkkide hulka;
• unekvaliteeti ja hommikust enesetunnet;
• seda, kui lihtne on järgmisel päeval plaanist kinni pidada.

Kahe nädala järel on sul päris info enda kohta. Mitte internetikommentaatori arvamus.

Kui otsustad alkoholi tarvitada, määra kogus enne esimest jooki, söö normaalne õhtusöök ning joo vahele vett. Ära mine peole tühja kõhuga lootuses joogikaloreid „kokku hoida”. See plaan võib lõppeda öise toidutellimusega, mille peale hommikune sina kulmu kergitab.

Kui alkoholi vähendamine tundub ootamatult raske või sa ei suuda seatud piire hoida, tasub rääkida perearstiga või kasutada Alkoinfo abivõimalusi.

Üks pokaal ei otsusta sinu tulemust. Korduv muster otsustab palju rohkem.

---

Kahe nädala alkoholikatse annab sulle vastuse ühe harjumuse kohta. Kui tahad ausat pilti kogu oma toitumisest ja eluviisist, tee minu tasuta 3-minutiline test.

Näed, millised harjumused sind tagasi hoiavad, ja saad võimaluse küsida minult personaalset tagasisidet.

Tee test

Allikad

• Alkoholi mõju toidust ja kokku saadavale energiale – süstemaatiline ülevaade
• Alkohol ning ülekaal ja rasvumine – 127 uuringu metaanalüüs
• TAI: Alkoholi turg, tarbimine ja kahjud Eestis 2025