Liigu sisu juurdeKaalulangus ilma äärmusliku dieedita
Toitumiskava kaalulangetamiseks, mida saad päriselt järgida
Kaalulangus ei vaja karistamist ega pidevat nälga. See vajab sobivat energiakogust, maitsvat toitu ja piisavalt lihtsat plaani, et sa ei loobuks kolmandal päeval.
Vaata toitumiskava paketteMiks valmis „1200 kcal kava“ ei sobi kõigile?
Inimeste pikkus, kaal, vanus, aktiivsus ja eesmärk on erinevad. Seetõttu ei saa üks juhuslik kalorinumbriga menüü olla kõigile ühtviisi sobiv. Liiga napp kava võib suurendada nälga ja väsimust; liiga suur energiakogus ei pruugi aga soovitud muutust toetada.
Erik Orgu personaalne toitumiskava kohandab retseptide kogused sinu lähteandmetele ja eesmärgile.
Planeeri
Vali ette toidud, mida sul on päriselt aega valmistada.
Söö piisavalt
Kasuta oma eesmärgile kohandatud portsjoneid, mitte juhuslikku näljadieeti.
Korda
Hoia toimivad harjumused lihtsad ja tule järgmise söögikorra ajal plaani juurde tagasi.
Hea kaalulangetuskava annab vastuse kolmele küsimusele
- Mida ma söön? Vali suurest retseptikogust endale sobivad toidud.
- Kui palju ma söön? Kasuta sinu energiavajadusele arvutatud koguseid.
- Kuidas ma selle nädala jooksul ära teen? Koosta menüü ja ostunimekiri enne kiirete päevade algust.
Kaalulangus sünnib nädalate ja kuude keskmisest, mitte ühest „täiuslikust“ päevast. Ka restoran, sünnipäev või vahele jäänud trenn ei tee eelnevat tööd olematuks.
Kliendikogemus
Riina saavutas oma eesmärgi
„Minu eesmärk oli saada kaalunumber kahekohaliseks ja ideaalis kaaluda 80 kg. Saavutasin selle. Kahetsen ainult, et ei alustanud varem.”
Loe Riina ja teiste klientide kogemusi
Tulemused on individuaalsed ning sõltuvad inimese lähtepunktist, tervisest ja järjepidevusest.
Mida kava sisaldab?
Menüü ja portsjonid
Pane päevad kokku enda graafiku järgi ning vaheta retsepte. Kogused kohanduvad sinu eesmärgile.
Üle 800 retsepti
Leia ideid kiireks hommikusöögiks, lõunaks, pereõhtusöögiks ja vahepalaks. Vaata retseptide põhimõtteid.
Ostunimekiri
Koosta valitud toidukordade põhjal nimekiri, et poes oleks vähem juhuslikke otsuseid.
Paindlikkus
Üks kõrvalekalle ei tähenda läbikukkumist. Muuda järgmist valikut, mitte kogu eesmärki.
Korduma kippuvad küsimused
Kas pean kõik toidud kaaluma?
Kava annab konkreetsed kogused. Alguses aitab kaalumine portsjonit mõista, kuid eesmärk pole muuta söömist lõputuks matemaatikaks.
Kas kavas on tavalised toiduained?
Jah. Rõhk on praktilistel retseptidel, mille koostisosi leiab tavalisest toidupoest.
Kas trenn on kohustuslik?
Kaalu mõjutab ennekõike energiatasakaal, kuid liikumine toetab tervist, enesetunnet ja tulemuse hoidmist. Alusta jõukohaselt.
Kas saan enne liitumist teiste kogemusi lugeda?
Jah. Vaata Erik Orgu klientide edulugusid.
Alusta plaanist, mida saad ka järgmisel kuul jätkata
Toitumiskava aitab muuta iga päev korduva küsimuse „mida ma söön?“ konkreetseks ja lihtsaks valikuks.
Alusta toitumiskavaga