Tere!
Nagu pealkirjast näed, ütlen ma üsna julgelt, et need 8 uut retsepti toitumiskavas on maitsvad, tervislikud ja salendavad.
Ja enne kui sa mõtled, et „noh, igaüks kiidab oma asja“, siis luba ma selgitan, miks ma seda täiesti rahuliku südamega väidan.
Ma ei kasuta neid sõnu kergelt.
Ma kasutan neid seepärast, et need retseptid päriselt töötavad.
Miks ma väidan, et need on maitsvad retseptid?
Alustame kõige olulisemast – maitsest.
Esiteks: kõik 8 retsepti on saanud heakskiidu minu raseda naise poolt.
Ja kui sa tead midagi raseda naise isudest, siis sa tead, et need on nagu Ameerika mäed 😀
Ühel päeval sobib üks asi, järgmisel päeval mitte. Kolmandal päeval tahaks midagi täiesti muud.
Olude sunnil olen pidanud viimastel kuudel oma kokkamisoskusi kõvasti lihvima.
Täna olen olukorras, kus ta ütleb lihtsalt: „kõht on tühi“. Mina kokkan, tema sööb ja kiidab- see on muusika mu kõrvadele.
Iga roog on tehtud nii, et:
- ükski maitse ei karju üle teise
- iga koostisosa maitset on tunda täpselt nii palju, kui vaja
- iga toit pakub päriselt rahulolu, mitte tunnet, et „okei, söön ära ja kannatan“
Need ei ole “dieettoidud”.
Need ei ole “fitness-retseptid”.
Need on päris toidud, mida süüakse rõõmuga – mitte seepärast, et „peab“.
Miks need on tervislikud retseptid?
Teine oluline väide: tervislikkus.
Ilmselgelt on kõik need tervislikud retseptid:
- suhkruvabad
- transrasvadeta
- vabad igasugusest jamast, mida keha ei oska ega taha kasutada
Ma söön ise ainult sellist toitu.
Ma julgen seda serveerida oma perele.
Ja ma julgen seda soovitada ka sulle.
Kõik koostisosad on naturaalsed ja kehale arusaadavad, mis tähendab, et keha ei pea “arvama”, mida nendega teha.
Keha saab neid kohe kasutada:
- hormoonide tasakaalustamiseks
- lihastööks
- ajutööks
- immuunsüsteemi toetamiseks
See ongi see, mida ma mõtlen, kui räägin päris toidust.
Päris toit teeb päris tööd. Punkt.
Miks need retseptid on salendavad ja aitavad kaalust alla võtta?
Kolmas väide: salendav.
Kui toit on maitsev ja tervislik, siis on tegelikult juba 99% öeldud.
Sest inimene:
- ei tunne, et ta peab kannatama
- ei tunne, et ta peab midagi ära jätma
- ei hakka näksima peale toidukorda
Aga lisan siia veel ühe väga olulise asja.
👉 Iga toidukord jääb umbes 500 kalori kanti.
Just see kogus, mis:
- teeb kõhu päriselt täis
- hoiab energiataseme stabiilsena
- aitab vältida ülesöömist
- võimaldab kaalul rahulikult ja loomulikult langeda
Ja ma luban sulle – nii see on.
Uued retseptid toitumiskavas – mida täpsemalt lisandus?
Valgu-kaerahelbepuder marjade ja meega
Valgu-kaerahelbepuder marjade ja meega on lihtne, toitev ja tasakaalustatud hommikusöök, mis sobib suurepäraselt aktiivseks päevaks. Kaerahelbed annavad püsiva energia, valgupulber toetab lihaste taastumist ning vahukoor lisab mõnusa kreemja tekstuuri. Mesi ja marjad toovad pudrusse loomuliku magususe ja värskuse, muutes selle tervisliku roa ka tõeliselt nauditavaks.
Praemuna praetud sibula ja seentega koos peedisalatiga
Praemuna praetud sibula ja seentega koos peedisalatiga on lihtne, toitev ja klassikaline kodune roog. Munade pooltahke kollane ei ole ainult maitseelamus – see sisaldab rohkelt rasvlahustuvaid vitamiine (A-, D-, E- ja K-vitamiin), koliini ning antioksüdante, mis toetavad aju tööd ja närvisüsteemi. Pooltahke kollane aitab ka rasvlahustuvatel vitamiinidel paremini imenduda.
Kohupiimamaius marjade ja vahukoorega
Kohupiimamaius marjade ja vahukoorega on kerge, värske ja toitev magus-toit, mis sobib hästi ka teadlikuks maiustamiseks. Kohupiim annab rohkelt valku, marjad lisavad kiudaineid ja antioksüdante ning mõõdukas kogus vahukoort ja mett pakuvad magusust ilma liialdamata. Mesi sisaldab antioksüdante ja bioaktiivseid ühendeid, mis toetavad immuunsüsteemi ja pakuvad kehale kiiret, kuid tasakaalustatud energiat.
Munavõileib fetajuustu ja värskete köögiviljadega
Munavõileib fetajuustu ja värskete köögiviljadega on toitev ja maitsekas eine, mis sobib hästi nii hommiku- kui lõunasöögiks. Munast ja fetajuustust saadav valk hoiab kõhu täis, köögiviljad lisavad värskust ja kiudaineid ning koorikleib annab püsiva energia. Marjad ei ole klassikaline võileivakomponent, kuid väike kogus lisab värskust, antioksüdante ja visuaalset kontrasti, sobides hästi feta soolasusega.
Keedetud praekartul hakkliha ja köögiviljadega
Keedetud praekartul hakkliha ja köögiviljadega on toekas ja nostalgiline kodune roog, mis pakub head tasakaalu süsivesikute, valkude ja rasvade vahel. Kartuli eelnev keetmine teeb roa seedimisele kergemaks, hakkliha annab täiskõhutunde ning praetud porgand ja sibul lisavad loomulikku magusust. Juustuviil sulab kuuma roa peale mõnusalt ning koriander annab roale värske ja kergelt idamaise nüansi.
Tagliatelle sealiha ja päikesekuivatatud tomatitega besamellkastmes
Tagliatelle sealiha ja päikesekuivatatud tomatitega besamellkastmes on kreemine ja maitseküllane pastaroog, mis sobib hästi kosutavaks lõuna- või õhtusöögiks. Sealiha annab roale täidlase valgubaasi, päikesekuivatatud tomatid lisavad intensiivset umami-maitset ning besamellkastme siidine tekstuur seob kõik komponendid ühtseks tervikuks.
Kartulipüree hakklihakastmega
Kartulipüree hakklihakastmega aitab kaalulangetaja vaates hoida täiskõhutunnet, sest kartul sisaldab hästi küllastavaid süsivesikuid ning hakkliha annab vajaliku valgu, mis toetab pikka seedeprotsessi. Mõõdukas rasvakogus aitab vältida isusid ja hoiab energiataseme ühtlasena, samas kui peet ja köögiviljad lisavad kiudaineid, mis toetavad seedimist.
Kreemjas riis kanaga
Kreemjas riis kanaga on toitev ja kodune roog, mis sobib hästi nii lõuna- kui õhtusöögiks. Riis annab kehale ühtlase ja püsiva energia, samas kui praetud kana kintsuliha pakub mahlast maitset ja kvaliteetset valku. Riisi ja mõõduka rasvakoguse kooslus aitab süsivesikutel aeglasemalt imenduda, hoides veresuhkru stabiilsemana ja täiskõhutunde pikemalt.
Kokkuvõtteks
Sa ei pea nälgima.
Sa ei pea lugema kaloreid.
Lihtsalt usalda mind, nagu on seda teinud tuhanded kaalulangetajad Eestis juba üle 10 aasta.
Sa ei pea alustama homme, sest just täna on õige aeg.
Päris toit = head tulemused ja kaalulangus minu juhendite järgi, mis ei tunne sõna “kannatus”.
Ja kuna sa juba nii kaugele jõudsid, siis vajuta 👉 LIITU KOHE ja alusta teekonda saledama ja rõõmsama Sina poole.
Kui ilmad soojaks lähevad, oled sa õnnelik, et just praegu alustasid. 💪