Koduleht » Retseptid » Vürtsikas omlett kinoaga
15 min

Vürtsikas omlett kinoaga

Selles roas annavad muna või munad tugeva vundamendi täiskõhutundele. Munast saadav valk toetab lihaste säilimist, mis on eriti oluline, kui vähendad kaloreid. Selline munaroog on praktiline valik, kui soovid rohkem valku, kuid mitte liigselt energiat.
Toidukord: Hommikusöök
Kalorid: 500

Koostisosad

  

  • 120 g muna ~2 suurt
  • 260 g kinoa (keedetud) ~1 suur kauss
  • 80 g kurk ~⅓ kurki
  • 120 g tomat ~1 keskmine
  • 5 g koriander ~näputäis
  • 5 g petersell ~näputäis
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Loputa kinoa ja pane soolaga maitsestatud vette keema. Keeda umbes 13 minutit. Kui kinoa on valmis, siis maitsesta soolaga. 
  2. Haki värske tšilli, küüslauk, koriander ja petersell. Klopi muna lahti ja sega hakitud ürtidega.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosrasv kuumaks. Kalla munasegu pannile ja prae keskmisel kuumusel kuni muna on küpsenud. 
  4. Haki tomat ja kurk.
  5. Serveeri omlett kinoa ning tomati-kurgi salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 500kcalSüsivesikud: 60gValgud: 28gRasvad: 16g