Koduleht » Retseptid » Vürtsikad musta oa burritod
30 min

Vürtsikad musta oa burritod

Selles toidus annavad küpsed tomatid nii värvi kui ka kerge, värske maitse. Tomatis sisalduvad antioksüdandid toetavad rakkude kaitset ja võivad aidata kehal paremini koormusega toime tulla. See teeb toidust värske ja samas kaalulangetajale sobiva valiku, mida on lihtne igapäevamenüüsse sobitada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 41 g kinoa (keetmata) ~1/3 klaasi
  • 1 tk tortilla (nisu- või täistera) (41 g)
  • 54 g mustad oad (kurnatud) ~1/3 klaasi
  • 41 g mais (konserv) ~1/4 klaasi
  • 54 g paprika ~pool paprikat
  • 54 g suvikõrvits ~pool keskmist
  • 68 g tomat ~1 keskmine
  • 27 g sibul ~veerand väikesest
  • 5 g oliiviõli ~1,5 teelusikat
  • 3 g koriander värske näpuotsaga
  • vürtsköömned (Santa Maria) näpuotsaga
  • küüslaugusool (Santa Maria) näpuotsaga
  • chipotle (Santa Maria) näpuotsaga
  • tšillipulber (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • 41 g avokaado ~veerand vilja
  • 20 g salsa ~1–2 supilusikat

Valmistamine

 

  1. Kinoa: Pane potti vesi ja voolava külma vee all loputatud kinoa. Lase keema tõusta ning pane kaas peale, alanda kuumust ja jäta umbes 15 minutiks kaane alla seisma. Seejärel võta kaas pealt ja lase veel 10 minutit seista. Lõpuks sega kinoa kahvliga läbi ja pane kõrvale.
  2. Tortilla täide: Kuumuta õli keskmisel kuumusel suurel pannil või potis. Lisa hakitud sibul ja prae umbes 4 minutit, seejärel lisa paprika ja küpseta veel 2 minutit. Viska pannile ka tomatid, suvikõrvits ja mais, prae veel umbes 3 minutit või kuni köögiviljad on pehmed. Pärast seda pane pannile ka mustad oad, kinoa, koriander, köömned, sool, küüslaugusool ning chipotle ja tšilli. Küpseta, kuni kogu segu on ühtlaselt soe.
  3. Tortillade voltimine: Aseta tortilla keskele paras kogus täidist, jättes tortilla äärtesse ruumi. Murra tortilla kaheks ning voldi ääred sisse poole. Seejärel rulli tortilla kokku.
  4. Serveeri viilutatud avokaado ja oma salsaga!

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 105gValgud: 24gRasvad: 32g