Koduleht » Retseptid » Vege karjusepirukas
20 min

Vege karjusepirukas

Vege karjusepirukas on tomatine roog, kus tomat aitab suurendada taldriku mahtu ilma liigse kaloraažita. Tomat on veerikas ja madala energiasisaldusega, mis tähendab, et kõht saab täis, kuid kalorid jäävad mõistlikuks. See teeb toidust värske ja samas kaalulangetajale sobiva valiku, mida on lihtne igapäevamenüüsse sobitada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 525

Koostisosad

  

  • 220 g kartul ~3 keskmist
  • 100 g punased oad, keedetud ~4 sl
  • 100 g tomat ~1 väike
  • 10 g või või kookosrasv ~1 tl
  • 40 g juust (nt gouda) ~2 sl riivitult
  • 80 g porgand ~1 väike
  • sool maitse järgi
  • tšilli maitseaine (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Koori kartulid, viiluta õhukesteks viiludeks ning pane 10-15 minutiks keema.
  2. Pane ahi küpstusrežiimil 200 kraadini soojenema.
  3. Pane pann tulele ja aja või/kookosrasv kuumaks (kasuta umbes pool retseptis antud kogusest).
  4. Tükelda tomat, kurna oad ning tõsta pannile 3-5 minutiks praadima, maitsesta soola ja tšillimaitseainega.
  5. Riivi juust ja porgand.
  6. Kurna kartulid, lisa või ja püreesta kahvli, pudrunuia või saumiksriga. Maitsesta kartulipudru ürdisoolaga.
  7. Tõsta küpsetusvormi põhja tomati-oa segu, järgmise kihina pane kartulipüree ja kõige peale puista juust. Tõsta vorm 3-5 minutiks ahju küpsema.
  8. Serveeri karjusepirukas riivitud porgandiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 525kcalSüsivesikud: 59gValgud: 12gRasvad: 27g