Tüümiani-kanapasta

Elu Ilma Dieedita

Koduleht » Retseptid » Tüümiani-kanapasta

20

Tüümiani-kanapasta

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 550

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

63 g riisinuudlid (~1 portsjon)
94 g kanafilee (~1 väike filee)
63 g paprika (~½ keskmist)
39 g sibul (~½ keskmist)
63 g seened (~4-5 keskmist šampinjoni)
80 ml vahukoor (~⅓ klaasi)
1 tl kookosrasv
31 g juust (~3 sl riivitult)
63 g tomat (~1 keskmine)
tüümian (värske või kuivatatud) maitse järgi
sool ja must pipar maitse järgivahukoor
Tüümian (Santa Maria)
Meresool (Santa Maria)

Valmistamine

Pane pott soolaga maitsestatud veega keema.
Lisa keevasse vette riisinuudlid ning keeda neid umbes 6-8 minutit.
Kurna riisinuudlid, loputa leige veega ja sega kergelt läbi kookosrasvaga.
Tükelda kanafilee ja paprika, haki sibul. Loputa seeni leige vee all ja rebi suuremad pooleks. Riivi juust.
Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
Lisa pannile kana tükid ja prae need poolküpseks. Lisa siis pannile ka paprika, sibul ja seened ja prae neid keskmisel kuumusel veel kuni sibul on küpsenud. Maitsesta soola ja pipraga.
Keera kuumus maha ja lisa pannile vahukoor, tüümian ja riisinuudlid. Sega kõik hoolikalt läbi.
Serveeri pastat riivitud juustu ja värske tomatiga.