Koduleht » Retseptid » Tomatipüreesupp vürtsikate krevettidega
25 min

Tomatipüreesupp vürtsikate krevettidega

Tomatipüreesupp vürtsikate krevettidega kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 90 g krevetid (keedetud või toored, puhastatud) ~1 peotäis
  • 5 g küüslauk ~1 küüs
  • 5 g värske ingver ~1 teelusikas riivitult
  • tšilli (värske või helbed, Santa Maria) näpuotsaga
  • 7 g oliiviõli ~1,5 teelusikat
  • 54 g rukkileib ~1 viil
  • Tomatipüreesupp:
  • 225 g tomatid (värsked või purustatud) ~2 keskmist
  • 72 g porgand ~1 väike
  • 54 g sibul ~pool keskmist
  • 250 ml kanapuljong ~1 klaas
  • 45 g köögikoor ~2 supilusikat
  • 5 g oliiviõli ~1 teelusikas
  • ürdisool (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Haki sibul ja porgand väikesteks tükkideks.
  2. Kuumuta potis oliiviõli ja prae sibulat ning porgandit 3–4 minutit, kuni need muutuvad pehmeks ja klaasjaks.
  3. Lisa tükeldatud või purustatud tomatid ja kanapuljong. Sega läbi ja lase tasasel tulel podiseda 15–20 minutit.
  4. Lisa köögikoor, ürdisool ja must pipar. Püreesta supp saumikseriga ühtlaseks ja siidiseks. Vajadusel lisa vett või puljongit, kui supp on liiga paks.
  5. Haki küüslauk, ingver ja tšilli. Kuumuta pann keskmisel kuumusel, lisa oliiviõli ja rösti maitseained 1–2 minutit.
  6. Lisa pannile krevetid, sega kiiresti läbi ja eemalda pann pliidilt, et krevetid jääksid mahlased.
  7. Soojenda vajadusel supp uuesti üles.
  8. Serveeri supp kausis, tõsta peale vürtsised krevetid ja paku kõrvale röstitud leiba.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 42gValgud: 32gRasvad: 34g