Teriyaki kana

Elu Ilma Dieedita

15

Teriyaki kana on tomatine roog, kus tomat aitab suurendada taldriku mahtu ilma liigse kaloraažita. Tomat on veerikas ja madala energiasisaldusega, mis tähendab, et kõht saab täis, kuid kalorid jäävad mõistlikuks. Nii saad nautida maitseküllast taldrikut, mis aitab hoida isusid tagasi ja toetab stabiilset energiataset.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 405

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

100 g mustad oad (keedetud või konserveeritud) ~3 sl
80 g tomat ~1 keskmine
30 g punane sibul ~¼ sibulat
6 g oliiviõli ~1 tl
1 g küüslaugupulber näpuotsaga
1 g tšillimaitseaine näpuotsaga
sool maitse järgi
10 g laimimahl ~2 tl
5 g värske koriander ~paar vart
Salat:
60 g jääsalat ~1 peotäis
60 g kurk ~¼ kurki
60 g paprika ~½ paprika
Serveeri koos:
40 g riivitud juust ~2 sl
1 tk tacokauss (umbes 25 g)

Valmistamine

Määri kana kokku Teriyaki marinaadiga ja lase seista senikaua, kuni ahi soojeneb 200 kraadini, küpseta kana 25-35 minutit ahjus.
Senikaua tükelda köögiviljad, jäta suured tükid, määri need kokku õliga ja maitsesta soola ja pipraga.
Küpseta köögiviljad koos kanaga, lisa need eraldi ahjuplaadil ahju siis, kui kana on juba 15 minutit küpsenud.
Serveeri kana köögiviljadega.