Koduleht » Retseptid » Teravad kanatiivad
40 min

Teravad kanatiivad

Teravad kanatiivad kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 164 g kanatiivad ~3 tk
  • 64 g pruun riis, keetmata ~pool klaasi (keedetult u 164 g)
  • 9 g oliiviõli ~1 teelusikat
  • 91 g kurk ~pool kurki
  • 73 g porgand ~1 keskmine
  • 55 g jääsalat ~peotäis
  • 5 g ingver ~väike tükk
  • 9 g tšillipipar ️ ~veerand väikest
  • sool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Pese pruun riis, pane pott veega keema ja keeda riisi 30 minutit. Seejärel kurna, eemalda pott kuumuselt ja pane riis potti tagasi. Pane kaas peale ja lase riisil 10 minutit seista.
  2. Tükelda ingver ja värske tšillipipar ning sega juurde oliivõli koos maitseainetega.
  3. Hõõru saadud segu kanatiibadele. Tõsta kanatiivad siis taldrikule, kata toidukilega ja jäta vähemalt 20 minutiks külmikusse seisma.
  4. Küpseta kanatiibu ahjus grilliprogrammil 250 kraadi juures umbes 15 minutit või kuni kana on kuldpruun.
  5. Samaaegselt tükelda kurk, porgand ning jääsalat ja sega salatiks kokku.
  6. Serveeri kanatiibu koos riisi ja salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 63gValgud: 25gRasvad: 28g