Koduleht » Retseptid » Terav grillkana
25 min

Terav grillkana

Terav grillkana kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 535

Koostisosad

  

  • 140 g kanafilee ~1 filee
  • 100 g kurk ~1/3 keskmist
  • 100 g tomat ~1 väike
  • 50 g jääsalat ~2 peotäit
  • 10 g oliiviõli ~1 tl
  • koriander maitse järgi
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • sool maitse järgi
  • 150 g apelsin ~1 keskmine

Valmistamine

 

  1. Pane ahi 200 kraadi juurde soojenema või pann tulele kuumenema.
  2. Lõika kanast umbes 1 cm paksune tükk ja küpseta ahjus 10–12 minutit või prae pannil 8–10 minutit.
  3. Samal ajal tükelda kurk, tomat ja jääsalat ning sega salatiks kokku.
  4. Haki koriander ja tšilli ning sega vähese oliiviõli ja soolaga.
  5. Kui kana on valmis, määri sellele koriandri-tšilli segu.
  6. Serveeri kana salatiga ja söö magustoiduks apelsin.

Toiteväärtus

Kalorid: 535kcalSüsivesikud: 45gValgud: 33gRasvad: 24g