Koduleht » Retseptid » Rosolje
40 min

Rosolje

Rosolje põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 133 g kartul ~1 rusikas
  • 89 g porgand ~1 keskmine
  • 89 g peet (soovi korral) ~pool peotäit
  • 1 tk muna (53 g) ~1 keskmine
  • 89 g õun ~1 väike
  • 71 g kurk ~pool keskmist
  • 89 g kala või liha (nt heeringas, kana või veiseliha) ~1 peopesa
  • 4 g mesi ~1 teelusikas
  • 4 g sinep ~1 teelusikas
  • 4 g maitseroheline (nt till, petersell) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Keeda koorega kartul ja porgand ning soovi korral ka peet, maitsesta vesi soolaga. Samas potis võid keeta ka muna 8 minutit ja siis panna külma vette, et koor lihtsamini lahti tuleks.
  2. Tükelda õun, kurk ja kala/liha(vajaduse korral küpseta).
  3. Kui juurikad on pehmeks keedetud, siis lase pisut jahtuda, siis koori ja tükelda, sest siis jahtuvad kiiremini.
  4. Sega kõik komponendid kokku, maitsesta soola, sinepi ja vähese meega, kõige peale pane maitseroheline.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 52gValgud: 26gRasvad: 32g