Koduleht » Retseptid » Porgandiriis kanaga
20 min

Porgandiriis kanaga

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 470

Koostisosad

  

  • 120 g kanafilee ~1 väike filee
  • 70 g riis ~1/3 klaasi
  • 80 g porgand ~1 keskmine
  • 40 g sibul ~1/2 väike
  • 10 g kookosrasv ~2 tl
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pese riis ja pane see soolaga maitsestatud vette keema.
  2. Samal ajal riivi porgand, haki sibul ja tükelda kanafilee suupärasteks tükkideks.
  3. Kuumuta pannil kookosrasv ja prae kanafileetükid umbes 5 minutit, kuni need on kergelt kuldsed.
  4. Lisa pannile hakitud sibul ja prae veel 2 minutit.
  5. Viimasena lisa riivitud porgand ning kuumuta segu läbi.
  6. Kui riis on valmis, kurna, kuid ära loputa.
  7. Sega riis pannil oleva seguga, maitsesta ürdisoolaga ja kuumuta veel paar minutit, kuni kõik on korralikult läbi segunenud ja soe.

Toiteväärtus

Kalorid: 470kcalSüsivesikud: 62gValgud: 28gRasvad: 12g