Pliinid lõhe ja munaga

Elu Ilma Dieedita

Koduleht » Retseptid » Pliinid lõhe ja munaga

20

Pliinid lõhe ja munaga

Selles roas mängib põhiosa lõhe, mis toetab nii südame tervist kui ka ajutööd. Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada madalatasemelist põletikku ja toetavad taastumist, mis on oluline aktiivsel kaalulangetajal. Kombineerituna köögiviljade või kergema lisandiga tekib roog, mis toetab energilist enesetunnet ilma ülesöömist soodustamata.

Toidukord: Hommikusöök, Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 540

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

120 g lõhe ~1 peopesa
2 tk muna (120 g) ~1 peopesa
60 g täisteranisujahu ~3 kuhjaga supilusikat
100 ml piim ~pool klaasi
8 g oliiviõli ~1 teelusikas
70 g jääsalat ~pool taldrikut
100 g tomat ~1 keskmine
80 g kurk ~pool kurki
sool (Santa Maria) maitse järgi näpuotsaga
must pipar (Santa Maria) maitse järgi näpuotsaga

Valmistamine

sega muna, piim, täisteranisujahu ja näpuotsaga soola, kuni saad ühtlase taigna. lisa 5 g oliiviõli ja sega uuesti.
kuumuta pann mõõdukal kuumusel, vala taigent väikeste pliinidena ja küpseta mõlemalt poolt kuldpruuniks. tõsta kõrvale.
pane teine muna keema soolvette 6–7 minutiks või prae pannil – jäta kollane veidi vedelaks.
lõika jääsalat peeneteks ribadeks, viiluta tomat ja kurk.
tee taldrikule jääsalatist „padi“, aseta peale soojad pliinid, siis muna ja kõige peale lõhe. nirista peale 3 g oliiviõli, maitsesta soola ja musta pipraga (Santa Maria).