Koduleht » Retseptid » Pannkook jäätise ja marjadega
20 min

Pannkook jäätise ja marjadega

Selles roas annavad muna või munad tugeva vundamendi täiskõhutundele. Munast saadav valk toetab lihaste säilimist, mis on eriti oluline, kui vähendad kaloreid. Koos köögiviljade või kergete lisanditega on tegu hommiku- või lõunasöögiga, mis aitab sul lihtsamini kaloridefitsiidis püsida.
Toidukord: Hommikusöök, Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 510

Koostisosad

  

  • 2 tk munad (120 g) ~1 peopesa
  • 120 g banaan ~1 keskmine
  • 10 g kaerajahu ~1 kuhjaga teelusikas
  • kaneel (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • 5 g oliiviõli või või (praadimiseks) ~pool teelusikat
  • MARJAD + “JÄÄTIS”
  • 100 g külmutatud marjad (nt mustikad, vaarikad) ~1 peotäis
  • 100 g looduslik jogurt ~pool klaasi
  • 5 g mesi ~1 teelusikas

Valmistamine

 

  1. **Valmista pannkoogitainas:** pane kaussi munad, banaan, kaerajahu, kaneel ja näpuotsatäis soola. Töötle saumikseriga ühtlaseks tainaks.
  2. Kuumuta pann ja küpseta pannkoogid mõlemalt poolt kuldpruuniks, siis tõsta jahtuma.
  3. **Valmista marjajäätis:** sega külmutatud marjad, maitsestamata jogurt ja mesi saumikseriga kreemjaks, jäätiselaadseks seguks.
  4. Serveeri pannkoogid marjajäätisega kohe või lase jäätisel enne serveerimist veidi külmikus taheneda.

Toiteväärtus

Kalorid: 510kcalSüsivesikud: 58gValgud: 24gRasvad: 20g