Pannkoogitort

Elu Ilma Dieedita

15

Selles roas annavad muna või munad tugeva vundamendi täiskõhutundele. Kõrge bioloogilise väärtusega valk aitab kehal paremini taastuda ning hoiab energia stabiilsena. Koos köögiviljade või kergete lisanditega on tegu hommiku- või lõunasöögiga, mis aitab sul lihtsamini kaloridefitsiidis püsida.

Toidukord: Hommikusöök

Kalorid: 465

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

2 tk muna ~120 g
100 g banaan ~1 keskmine
20 g kaerajahu ~1 sl
10 g või või pähkliõli ~1 tl
kaneel (Santa Maria) maitse järgi
sool näpuotsaga
80 g avokaado ~1/2 viljast
10 g kakao ~1 sl
10 g mesi või vahtrasiirup ~2 tl
15 g maapähklivõi ~1 sl

Valmistamine

Sega kausis muna, purustatud banaan, kaerajahu, kaneel (Santa Maria) ja sool; klopi ühtlaseks taignaks.
Kuumuta pann ja lisa veidi võid või pähkliõli, prae taignast väikesed pannkoogid mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Valmista šokolaadikreem – püreesta avokaado, kakao ja mesi või vahtrasiirup ühtlaseks kreemiks.
Aseta kõige alumiseks kihiks pannkook, määri peale pähklivõi, siis šokolaadikreem ja korda kihte, kuni koostisosad on otsas.
Lase koogil seista külmkapis paar tundi; kata kile või pane õhukindlasse anumasse enne jahutamist.