Koduleht » Retseptid » Lõheliblikas rohelise salatiga
20 min

Lõheliblikas rohelise salatiga

Lõheliblikas rohelise salatiga on lõheroog, mis ühendab maheda maitse ja toitaineid täis kalavalku. Valgu ja heade rasvade kooslus aitab hoida kõhu kauem täis ja vähendada magusaisu. Selline taldrik aitab sul süüa maitsvalt, kuid samal ajal püsida kaloridefitsiidis.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 525

Koostisosad

  

  • 150 g lõhefilee ~1 peopesa
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikat
  • 60 g vahukoor (10%) ~4 sl
  • 10 g sojakaste ~2 tl
  • 100 g kurk ~pool kurki
  • 80 g porgand ~1 väike
  • 60 g jääsalat ~peotäis
  • värske petersell peotäis
  • sool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Tükelda kurk, porgand ning jääsalat ja sega kokku salatiks.
  2. Pane pann tulele ning aja kookosõli kuumaks.
  3. Tee lõhefilee keskele lapiti lõige, kuid ära lõpuni lahti lõika (lõika nn liblikaks).
  4. Prae lõheliblikas ning seejärel maitsesta soola ja pipraga. Aseta küpsenud lõhe salatile.
  5. Kuumuta samal pannil koor ja sojakaste ning lisa must pipar.
  6. Vala koorekaste lõhele ja puista üle värske hakitud peterselliga.

Toiteväärtus

Kalorid: 525kcalSüsivesikud: 15gValgud: 34gRasvad: 36g