Koduleht » Retseptid » Lõhe-riisiwok
20 min

Lõhe-riisiwok

Selles roas mängib põhiosa lõhe, mis toetab nii südame tervist kui ka ajutööd. Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada madalatasemelist põletikku ja toetavad taastumist, mis on oluline aktiivsel kaalulangetajal. Koos köögiviljadega saad toeka, kuid siiski mõõduka kalorsusega eine, mis hoiab nälja kontrolli all.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 122 g lõhefilee ~1 peopesa
  • 157 g riis, keedetud ~1 rusikas
  • 70 g porgand ~1 keskmine
  • 44 g porru ~½ varre
  • 70 g suvikõrvits ~veerand viljast
  • 70 g paprika ~veerand suuremast
  • 4 g kookosrasv ~1 teelusikat
  • 9 g mesi ~2 teelusikat
  • 13 g sojakaste ~1 supilusikatäis
  • tšillimaitseaine (Santa Maria) ️ näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Pese ja vajadusel leota riis, seejärel keeda soolaga maitsestatud vees umbes 15 minutit, kuni riis on pehme. Kurna ja jäta ootele.
  2. Samal ajal puhasta lõhefilee nahast ja luudest ning lõika tükkideks.
  3. Kuumuta pannil kookosrasv ning praadida lõhetükke paar minutit, kuni need on kergelt kuldsed.
  4. Lisa viilutatud või sektoriteks lõigatud köögiviljad: porgand, porru, suvikõrvits ja paprika.
  5. Maitsesta soolaga ning küpseta, kuni lõhe ja köögiviljad on saavutanud soovitud küpsusastme (köögiviljad võiksid jääda kergelt krõmpsud).
  6. Valmista kaste: sega väikeses kausis mesi, sojakaste ja tšillimaitseaine ühtlaseks kastmeks.
  7. Serveeri wokiroog keedetud riisiga, nirista peale sojakaste või serveeri see kõrvale.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 69gValgud: 34gRasvad: 24g