Koduleht » Retseptid » Lõhe magus-terava salatiga
15 min

Lõhe magus-terava salatiga

Lõhe magus-terava salatiga on lõheroog, mis ühendab maheda maitse ja toitaineid täis kalavalku. Lõhes sisalduvad rasvhapped võivad aidata hoida veres rasvade tasakaalu ning toetada hormonaalset tasakaalu. Selline taldrik aitab sul süüa maitsvalt, kuid samal ajal püsida kaloridefitsiidis.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 585

Koostisosad

  

  • 160 g lõhe ~1 peopesa
  • 160 g riis (keedetud) ~¾ kaussi
  • 120 g tomat ~1 keskmine
  • 10 g oliiviõli ~1 teelusikas
  • 10 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • tšilli (Santa Maria) maitse järgi ️ ~näpuotsatäis
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

 

  1. Keeda riis valmis ja tõsta kõrvale.
  2. Maitsesta lõhe kergelt meresoola ja tšilliga (Santa Maria).
  3. Kuumuta pannil tilk oliiviõli ja prae lõhe keskmisel kuumusel 3–4 minutit mõlemalt poolt, kuni see on kuldne ja mahlane.
  4. Lõika tomat sektoriteks.
  5. Sega valmis riis sidrunimahlaga läbi.
  6. Serveeri praetud lõhe riisi ja tomatiga, soovi korral lisa veel veidi tšillit või sidrunimahla.

Toiteväärtus

Kalorid: 585kcalSüsivesikud: 48gValgud: 36gRasvad: 27g