Koduleht » Retseptid » Kikerherne-fetasalat
10 min

Kikerherne-fetasalat

Kikerherne-fetasalat seab fookusesse õuna, mis on kiudainerikas ja värskendava maitsega. Madala energiasisaldusega õun lubab täita taldrikut ilma kaloreid liiga palju lisamata. Tegu on praktilise valikuga, kui vajad midagi kerget, mis siiski aitab nälga taltsutada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 405

Koostisosad

  

  • 150 g kikerherned ~1 kauss
  • 40 g punane sibul ~⅓ väiksemat
  • 90 g paprika ️ ~½ paprika
  • 5 g petersell ~väike näputäis
  • 40 g feta juust ~2 supilusikat
  • 120 g õun ~1 väike
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • 10 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • 5 g oliiviõli ~½ teelusikat
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pane pann tulele ja kuumuta kookosrasv.
  2. Tükelda paprika ja punane sibul ning prae neid pannil kookosrasvas 2-3 minutit, maitsesta soolaga. Seejärel tõsta paprika ja sibul jahtuma.
  3. Kurna ja soovi korral loputa kikerherned. 
  4. Haki petersell ja tükelda feta juust.
  5. Võta kauss ja sega kõik komponendid kokku, maitsesta oliivõli, värskelt pressitud sidruni mahla, soola ja musta pipraga.
  6. Õuna võid kas salatisse sisse lõigata või magustoiduks süüa.

Toiteväärtus

Kalorid: 405kcalSüsivesikud: 35gValgud: 21gRasvad: 20g