Koduleht » Retseptid » Kevadrullid satay kastmega
20 min

Kevadrullid satay kastmega

Kevadrullid satay kastmega toob taldrikule lõhe, mis annab kehale väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid ja kergesti omastatavat valku. Valgu ja heade rasvade kooslus aitab hoida kõhu kauem täis ja vähendada magusaisu. Koos köögiviljadega saad toeka, kuid siiski mõõduka kalorsusega eine, mis hoiab nälja kontrolli all.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 520

Koostisosad

  

  • 4 lehte riisipaber ~40 g
  • 120 g kanafilee, veiseliha, lõhe või krevetid ~1 peopesa
  • 60 g porgand ~pool keskmist
  • 80 g kurk ~pool kurki
  • 5 g koriander või muu maitseroheline näpuotsaga
  • 6 g oliiviõli ~1 teelusikas
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • SATAY KASTE
  • 20 g maapähklivõi ~1 supilusikas
  • 10 g mesi ~1 teelusikas
  • 10 g sojakaste ~1 teelusikas
  • 10 g laimimahl ~1 teelusikas
  • jahvatatud ingver (Santa Maria) näpuotsaga
  • tšilli (Santa Maria) näpuotsaga
  • 20 ml kuum vesi ~1,5 supilusikat

Valmistamine

 

  1. Lõika valitud liha või kala peeneteks ribadeks või viiludeks ning prae pannil oliiviõlis kuldpruuniks. Krevette lõikama ei pea — lihtsalt kuumuta need kergelt läbi. Maitsesta soolaga ja lase pisut jahtuda.
  2. Lõika kurk ja porgand peenteks ribadeks (või riivi). Haki koriander või kasuta lehti tervelt.
  3. Leota riisipaberit ükshaaval soojas vees paar sekundit, kuni see muutub pehmeks ja painduvaks.
  4. Aseta riisipaberile liha või kala, köögiviljad ja maitseroheline, seejärel keera tihedaks rulliks.
  5. **Valmista satay kaste:** sega maapähklivõi, mesi, sojakaste, laimimahl, jahvatatud ingver ja tšilli. Vajadusel lisa veidi kuuma vett, et kaste oleks kreemjas ja kergelt voolav.
  6. Serveeri kevadrullid värskelt satay kastmega — sobivad nii soojalt kui külmalt.

Toiteväärtus

Kalorid: 520kcalSüsivesikud: 42gValgud: 34gRasvad: 24g