Koduleht » Retseptid » Kartuliröst munaga
35 min

Kartuliröst munaga

Selles roas annavad muna või munad tugeva vundamendi täiskõhutundele. Muna aitab hoida veresuhkru ühtlasena ja ennetab kiiret näljatunnet pärast einet. Selline munaroog on praktiline valik, kui soovid rohkem valku, kuid mitte liigselt energiat.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 480

Koostisosad

  

  • 250 g kartul ~rusikas
  • 2 tk munad (~120 g)
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikat
  • 80 g avokaado ~pool avokaadot
  • 80 g porgand ~1 väike
  • 80 g suvikõrvits ~pool väikest
  • 10 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • sool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Pane vesi potiga keema ja keeda koorega kartuleid umbes 15 minutit. Keeda munad samaaegselt samas potis, aga eemalda 6-8 minuti pärast ja tõsta külma veega täidetud nõusse.
  2. Kurna keedetud kartulid ja lase mõni minut jahtuda ning riivi siis jämeda riiviga.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  4. Suru kartulimass ühtlaselt pannile ja küpseta keskmisel tulel mõlemalt poolt kuldseks. Maitsesta soola ja pipraga.
  5. Puhasta ja püreesta avokaado ning maitsesta soola, pipra ja sidrunimahlaga. Riivi porgand ja suvikõrvits ning sega avokaado püreega.
  6. Serveeri kartuliröst, keedetud muna ja avokaado püreega.

Toiteväärtus

Kalorid: 480kcalSüsivesikud: 52gValgud: 18gRasvad: 22g