Koduleht » Retseptid » Kartulipüree ürdikotletiga
30 min

Kartulipüree ürdikotletiga

Kartulipüree ürdikotletiga kasutab kartulit, mis sisaldab kaaliumi ja C-vitamiini ning toetab vedelikutasakaalu. Keedetud või küpsetatud kartul võib olla üllatavalt hea abimees kaalulangetusel, sest täidab kõhtu paremini kui paljud rafineeritud lisandid. Selline taldrik sobib hästi neile, kes ei soovi süsivesikuid täielikult vältida, kuid tahavad neid targalt kasutada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 450

Koostisosad

  

  • 140 g hakkliha (veis või seguhakkliha) ~1 portsjon
  • 200 g kartul ~3 keskmist
  • 10 g kookosrasv ~1 tl
  • 5 g küüslauk ~1 väike küüs
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • koriander maitse järgi
  • 50 g spinat ~1 peotäis
  • sool maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Koori kartulid, lõika need siis umbes 1 cm paksusteks viiludeks ning pane 15 minutiks keema.
  2. Samaaegselt maitsesta hakkliha soola ja pipraga ning sega liha põhjalikult läbi. Veereta hakklihamassist väikesed kotletid.
  3. Pane pann tulele ja aja kuumaks.
  4. Prae kotlette keskmisel kuumusel mõlemalt poolt 3-4 minutit või kuni nad on küpsenud. Seejärel keera kuumus maha ja tõsta pann tulelt ära.
  5. Haki küüslauk ja tšilli.
  6. Lisa kotlettidele koriander, hakitud küüslauk ja tšilli ning sega ettevaatlikult. Jäta kõik pannile seisma, et maisted saaksid imenduda.
  7. Kurna kartulid ja tambi pudrunuiaga ühtlaseks massiks. Lisa ürdisool ja kookosrasv ning klopi siis kartulipüree vispli või saumikseriga õhuliseks.
  8. Serveeri kartulipüree kotlettide ja värske spinatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 450kcalSüsivesikud: 39gValgud: 28gRasvad: 19g