Koduleht » Retseptid » Kanatäidisega suvikõrvits
25 min

Kanatäidisega suvikõrvits

Kanatäidisega suvikõrvits kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 320

Koostisosad

  

  • 150 g kanafilee ~1 peopesa
  • 200 g suvikõrvits ~pool suuremat
  • 100 g šampinjonid ~peotäis
  • 60 g sibul ~pool keskmist
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikat
  • basiilik (värske) paar lehte
  • sool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Lõika suvikõrvitsast pikkupidi umbes 1 cm pakused viilud, maitsesta soola ja pipraga ning küpseta ahjus 200 kraadi juures 15 minutit.
  2. Samal ajal pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  3. Haki seened ja sibul, tükelda kanafilee.
  4. Prae kuumas kookosõlis hakitud seened, sibul ja tükeldatud kanafilee. Kui kana on küpsenud, lisa maitseained ja sega ning eemalda pann pliidilt.
  5. Pane saadud segu küpsetatud suvikõrvitsale ja serveeri hakitud värske basiilikuga.

Toiteväärtus

Kalorid: 320kcalSüsivesikud: 12gValgud: 39gRasvad: 12g