Koduleht » Retseptid » Kanapasta kapparite ja päikesekuivatuatud tomatitega
5 min

Kanapasta kapparite ja päikesekuivatuatud tomatitega

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 120 g kanafilee ~1 peopesa
  • 55 g pasta (kuiv, nt penne/spagetid) ~1½ peotäit
  • 20 g päikesekuivatatud tomatid õlis ~2 tükki
  • 10 g kapparid ~1 supilusikas
  • 8 g oliiviõli (kokku) ~1½ teelusikat
  • Koorene pastakaste:
  • 30 g toorjuust ~1½ supilusikat
  • 30 g vahukoor ~1½ supilusikat
  • 1 väike küüs (3 g) küüslauk
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga
  • kuivatatud basiilik või tüümian näpuotsaga
  • 80 g jääsalat või rukola ~1 taldrikutäis
  • sool (Santa Maria), must pipar (Santa Maria)

Valmistamine

 

  1. Valmista kaste: kuumuta väikesel pannil oliiviõli, lisa hakitud küüslauk ja prae 30 sekundit madalal kuumusel. Lisa toorjuust ja vahukoor, sega, kuni segu on ühtlane ja veidi pakseneb. Maitsesta soola, pipra ja ürtidega.
  2. Pane pasta keema soolvette ja keeda vastavalt pakendi juhistele.
  3. Lõika kana õhukesteks ribadeks ja prae oliiviõlis kuldpruuniks. Maitsesta soola ja pipraga, keera kuumus madalaks.
  4. Kui pasta on valmis, kurna see (ära loputa) ja lisa kana juurde pannile.
  5. Lisa kaste vastavalt maitsele, seejärel kapparid ja päikesekuivatatud tomatid. Sega läbi ja kuumuta madalal kuumusel, kuni kõik on ühtlaselt soe.
  6. Pese ja kuivata salat või rukola ning serveeri pastaroa kõrval.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 55gValgud: 37gRasvad: 20g