Kanapada

Elu Ilma Dieedita

25

Kanapada kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 370

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

160 g kanafilee ~1 peopesa
100 g paprika ~pool paprika
100 g suvikõrvits ~pool väiksemat
100 g porgand ~1 keskmine
60 g sibul ~pool keskmist
1 küüs küüslauk purustatud
100 g šampinjonid ~peotäis
50 g tomatipüree ~2–3 sl
10 g kookosõli ~1 teelusikat
ürdisool (Santa Maria) maitse järgi
must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga
värske petersell peotäis

Valmistamine

Tükelda kanafilee, paprika, suvikõrviks ja porgand, haki sibul ja küüslauk. Puhasta ja tükelda seened.
Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
Kõigepealt prae kuumal pannil mõni minut kanafilee tükke. Seejärel lisa pannile ka porgand, suvikõrvits, paprika, seened, sibul ja küüslauk ning prae veel paar minutit. Lõpuks lisa segule tomatipüree ja ürdisool. Kuumuta tasasel tulel veel 5 minutit.
Serveeri kanapada hakitud värske petereselliga.