Kana tatraga

Elu Ilma Dieedita

20

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 525

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

150 g kana ~1 peopesa
230 g tatar (keedetud) ~1 suur kauss
50 g sibul ~pool väiksemat
120 g tomat ~1 keskmine
80 g paprika ️ ~pool paprika
10 g kookosõli ~1 teelusikas
tšilli (Santa Maria) maitse järgi ️ ~näpuotsatäis
must pipar (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis
meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

Loputa tatart külmas vees ning seejärel keeda umbes 12-14 minutit.
Lõika kanafilee tükkideks, haki sibul, paprika ja tšillipipar ning lõika tomatid pooleks.
Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
Pruunista kana tükke mõni minut kuumal pannil. Seejärel lisa pannile sibul, paprika, tšillipipar ning maitsesta soola, pipra ja tšilli maitseainega. Kuumuta veel mõned minutid, et maitsed seguneksid ja kana oleks täielikult läbi küpsenud.
Serveeri kana keedetud tatra ja tomatitega.