Koduleht » Retseptid » Kana maisi-kookose amps
25 min

Kana maisi-kookose amps

Kana maisi-kookose amps põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Valgurikas eine aitab stabiliseerida veresuhkrut ning ennetada järske isusid päeva jooksul. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 164 g kana ~1 suur peopesa
  • 55 g muna ~1 suur muna
  • 32 g maisigalett ~3 galetti
  • 18 g kookoshelbed ~väike peotäis
  • 9 g kookosõli ~1 teelusikas
  • 5 g oliiviõli ~½ teelusikat
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi ~näpuotsatäis
  • chilli explosion (Santa Maria) ️ maitse järgi ~näpuotsatäis
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

 

  1. Lõika kanafilee väikesteks kuubikuteks (umbes 1 × 1 × 1 cm suurused).
  2. Klopi munad lahti ja maitsesta kergelt soolaga.
  3. Jahvata maisigalettidest pulber (näiteks köögikombainis või kilekotis taignarulliga purustades).
  4. Sega maisigaletipulber kookoshelvestega, maitsesta segule Santa Maria Chilli Explosion’i maitseaine.
  5. Kasta kanakuubikud kõigepealt klopitud munasse, seejärel paneeri maisi-kookose segus.
  6. Korda paneerimist 2–3 korda, et saaksid eriti krõbeda katte.
  7. Aseta kanatükid küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja piserda või määri peale rohkelt kookosrasva või küpsetamiseks sobivat oliiviõli.
  8. Küpseta 200 kraadi juures 10–15 minutit, kuni kana on läbi küpsenud ja pealt kuldpruun.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 32gValgud: 45gRasvad: 33g