Koduleht » Retseptid » Kana kreemja spinatikastmega
20 min

Kana kreemja spinatikastmega

Kana kreemja spinatikastmega kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 495

Koostisosad

  

  • 140 g kanafilee ~1 filee
  • 100 g spinat (värske) ~2 peotäit
  • 80 g kreeka jogurt ~3 sl
  • 10 g kookosrasv ~1 tl
  • 50 g vesi ~0,5 cm kiht pannil
  • 10 g sidrunimahl ~2 tl
  • 5 g küüslauk ~1 väike küüs
  • 100 g tomat ~1 väike
  • oregano (Santa Maria) maitse järgi
  • sool maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pane pann tulele ja aja kookosrasv kuumaks.
  2. Lõika kanafileest ristipidi 1-1.5 sentimeetri paksused viilud ja tõsta siis pannile 2-3 minutiks kõrgel kuumusel praadima. Keera kana tükke iga 30 sekundi järel kuni need on saanud kuldpruuniks. Tõsta kana taldrikule.
  3. Haki küüslauk ja viiluta tomat.
  4. Keera kuumus panni all keskmise peale ja aja uuesti kookosrasv kuumaks.
  5. Tõsta hakitud küüslauk pannile ja prae umbes 30 sekundit. Seejärel kalla pannile umbes 0,5 sentimeetrine kiht vett. Lisa pannile kreeka jogurt, värskelt pressitud sidrunimahl ja kuivatatud oregano. Sega hoolikalt ning soovi korral lisa maitseaineid.
  6. Tõsta spinat pannile ja sega ettevaatlikult kuni spinatilehed on kokku tõmmanud. Seejärel lisa pannile ka kanatükid ja lase segul tasasel tulel kuni 5 minutit podiseda. Maitse ja vajadusel lisa maitseaineid.
  7. Serveeri kana spinatikastmega ja viilutatud tomatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 495kcalSüsivesikud: 13gValgud: 42gRasvad: 30g