Koduleht » Retseptid » Kana kookose-karrikastmes
20 min

Kana kookose-karrikastmes

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 135 g kanafilee ~1 peopesa
  • 54 g riis, keetmata ~4 kuhjaga supilusikat
  • 100 ml kookospiim ~pool klaasi
  • 5 g oliiviõli ~1 teelusikas
  • 54 g porgand ~pool keskmist
  • 72 g paprika ~pool paprikat
  • 54 g jääsalat ~pool taldrikut
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • karri (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Pese riis külma veega ja pane keema, maitsesta vesi soolaga.
  2. Lõika kanast õhuksesed viilud ja prae pannil oliivõlis mõlemalt poolt kuldpruuniks, maitsesta soolaga.
  3. Vala kanale peale kookospiim ja maitsesta karriga, sega hoolikalt ja kuumuta tasasel tulel mõni minut.
  4. Senikaua riivi porgand, haki paprika ja jääsalat ning sega omavahel.
  5. Kurna riis, kuid ära loputa ja serveeri kana ning salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 54gValgud: 38gRasvad: 26g