Koduleht » Retseptid » Kana-juustu täidisega suvikõrvits
35 min

Kana-juustu täidisega suvikõrvits

Kana-juustu täidisega suvikõrvits kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 315

Koostisosad

  

  • 140 g kanafilee ~1 peopesa
  • 200 g suvikõrvits ~1 pikem vili
  • 80 g šampinjonid ~4–5 tk
  • 50 g sibul ~½ keskmist
  • 6 g kookosõli ~1 teelusikas
  • 20 g riivjuust (soovi korral laktoosivaba) ~2 supilusikat
  • 5 g maitseroheline (nt petersell või till) ~väike peotäis
  • ürtide segu (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool ja must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Poolita pikem suvikõrvits pikuti ja uurista välja pehme sisu lusikaga.
  2. Haki suvikõrvitsa sisu peeneks ning tõsta kõrvale.
  3. Kuumuta pannil kookosõli ja prae hakitud sibul ja seened 2–3 minutit.
  4. Lisa pannile tükeldatud kanafilee ja prae, kuni kana on küps.
  5. Lisa segule hakitult suvikõrvitsa sisu, maitsesta soola, pipra ja meelepäraste ürtidega, ning kuumuta veel 1 minut.
  6. Tõsta saadud täidis suvikõrvitsapoolikutesse ja vajuta kergelt tihedalt kokku.
  7. Aseta täidetud suvikõrvitsad ahjuvormi ja küpseta eelsoojendatud ahjus 200 kraadi juures umbes 20 minutit, kuni suvikõrvits on pehme.
  8. Serveeri toitu hakitud värske maitserohelise ja riivitud juustuga (soovi korral laktoosivaba).

Toiteväärtus

Kalorid: 315kcalSüsivesikud: 12gValgud: 41gRasvad: 11g