Koduleht » Retseptid » Kana hummusega
15 min

Kana hummusega

Kana hummusega kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 535

Koostisosad

  

  • 160 g kana ~1 peopesa
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • 150 g kikerherned ~1 kauss
  • 15 g tahini ~1 supilusikas
  • 5 g oliiviõli ~½ teelusikat
  • 10 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • paprikapulber (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • 60 g jääsalat ~1 peotäis
  • 100 g kurk ~pool kurki
  • 80 g paprika ️ ~pool paprika
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. 1.Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks. 2.Lõika kanafilee ribadeks ja tõsta pannile praadima. Maitsesta soolaga. 3.Hummuse valmistamiseks pane kikerherned, sidrunimahl, tahini, oliivõli, paprikapulber ja sool blenderisse ning purusta kõik ühtlaseks massiks. 4.Tükelda jääsalat, kurk ja paprika ning sega salatiks kokku. 5.Serveeri kana hummuse ja värske salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 535kcalSüsivesikud: 43gValgud: 46gRasvad: 20g