Koduleht » Retseptid » Frittata köögiviljadega
20 min

Frittata köögiviljadega

Frittata köögiviljadega kasutab mune, mis pakuvad nii valku kui ka B-rühma vitamiine. Muna aitab hoida veresuhkru ühtlasena ja ennetab kiiret näljatunnet pärast einet. Kerge lisand nagu salat või köögiviljad muudab roa mahu suureks, kuid kaloraaži mõõdukaks – ideaalne kaalulangetuseks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 575

Koostisosad

  

  • 3 tk munad (~180 g)
  • 150 g tomat ~1 suur
  • 60 g sibul ~pool keskmist
  • 50 g juust (30%) ~2 viilu
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikat
  • värske basiilik paar lehte
  • sool (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Haki sibul ja lõika tomatid kuubikuteks.
  2. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  3. Prae sibulat kuni see on muutunud läbipaistvaks. Seejärel lisa pannile tomati kuubikud. Kuumuta segu kuni enamus vedelikust on aurustunud. Tõsta tomatisegu kaussi ning lisa sellesse ka basiilik.
  4. Puhasta pann ning pane see siis taas tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  5. Klopi munad lahti ning lisa maitseained, tomatisegu ja riivitud juust. Vala munasegu pannile ning küpseta madalal kuumusel kuni alumine pool on hüübinud. Keera frittata ümber ja küpseta kergelt teine pool.

Toiteväärtus

Kalorid: 575kcalSüsivesikud: 9gValgud: 37gRasvad: 43g