Eksootiline kana-riisivokk

Elu Ilma Dieedita

Koduleht » Retseptid » Eksootiline kana-riisivokk

20

Eksootiline kana-riisivokk

Eksootiline kana-riisivokk kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 580

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

150 g kanafilee ~1 peopesa
180 g riis, keedetud ~1 rusikas
80 g porgand ~1 keskmine
50 g porru ~½ varre
80 g suvikõrvits ~veerand viljast
80 g ananass ~⅓ väiksemat ananassi
80 g paprika ~veerand suuremast
10 g mesi ~2 teelusikat
15 g sojakaste ~1 supilusikatäis
5 g kookosõli ~1 teelusikat
tšillimaitseaine (Santa Maria) ️ näpuotsaga
sool (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

Pese riis ja pane soolaga maitsestatud vesi potiga keema. Keeda riisi umbes 15 minutit.
Lõika kanafilee ribadeks. Tükelda porgand, porru, suvikõrvits, ananass ja paprika.
Sega väikeses kausis mesi, soja ja tšillimaitseaine kastmeks.
Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
Lisa pannile kanafilee ribad ja prae neid umbes 5 minutit. Seejärel lisa pannile ka porgand, porru, suvikõrvits, ananass ja paprika. Maitsesta soolaga ning jätka praadimist, kuni kanaliha on küps.
Serveeri vokiroog keedetud riisi ja kastmega.