Koduleht » Retseptid » Ahjukana kreemja lillkapsaga
25 min

Ahjukana kreemja lillkapsaga

Ahjukana kreemja lillkapsaga kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 525

Koostisosad

  

  • 180 g kana ~1 suur filee
  • 160 g lillkapsas ~3–4 õisikut
  • 80 g paprika ~½ paprika
  • 120 g tomat (kirsstomatid) ~1 peotäis
  • 5 g petersell ~väike peotäis
  • 80 g vahukoor ~5 supilusikat
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. 1.Prae kana pannil 3-4 minutit, siis pööra ümber ning keera kuumus maha, maitsesta soola ja paprikapulbriga. 2.Senikaua tükelda lillkapsas ja paprika kahe ampsu suurusteks tükkideks ja pese kirsstomatid. 3.Aseta kanatükid, lillkapsas ja tomat küpsetusvormi, vala peale pannile järelejäänudnud kanarasv ning küpseta ahjus 200 kraadi juures 20minutit. 4.Senikaua haki petersell ja kui ahjuroog on valmis, siis tõsta välja esmalt kana, siis vala vahukoor küpsetusvormi ja sega lillkapsa ja tomatiga ning serveeri kanaga, soovikorral maitsesta soolaga.

Toiteväärtus

Kalorid: 525kcalSüsivesikud: 16gValgud: 43gRasvad: 31g