Koduleht » Retseptid » Frikadellisupp
30 min

Frikadellisupp

Frikadellisupp kasutab kartulit, mis sisaldab kaaliumi ja C-vitamiini ning toetab vedelikutasakaalu. Keedetud või küpsetatud kartul võib olla üllatavalt hea abimees kaalulangetusel, sest täidab kõhtu paremini kui paljud rafineeritud lisandid. Selline taldrik sobib hästi neile, kes ei soovi süsivesikuid täielikult vältida, kuid tahavad neid targalt kasutada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 430

Koostisosad

  

  • 120 g veiseliha hakkliha ~1 peopesa
  • 100 g porgand ~1 keskmine
  • 150 g kartul ~1 rusikas
  • 40 g sibul ~veerand väikesest sibulast
  • 80 g hernes (külmutatud) ~1 peotäis
  • 6 g oliiviõli ~1 teelusikas
  • 30 g hapukoor ~1,5 supilusikat
  • 40 g rukkileib ~1 viil
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga
  • tšilli (Santa Maria) näpuotsaga
  • ürdisegu (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Koori porgand ja kartul, ning lõika kuni 1 cm paksused kuubikud ja pane 0.5-1L vee sisse keema, maitsesta vesi soolaga, keeda kuni porgand ja kartul on pehmed.
  2. Tükelda sibul.
  3. Senikaua sega tugevalt hakkliha soola, tšilli ja musta pipraga ning tee väikesed pallid.
  4. Prae hakklihapalle ja sibulat väga kuumal pannil vähese oliivõliga 1-2 minutit, segades iga 15 sekundi tagant – pallidele peaks tekkima natuke krõbedat tekstuuri ja sibul pruunistuks.
  5. Pane hakklihapallid, sibul ja (külmutatud) herned porgandi ja kartuliga keema, soovi korral maitsesta ürdiaiasegu või soolaga.
  6. Serveeri supp hapukoore ja leivaga.

Toiteväärtus

Kalorid: 430kcalSüsivesikud: 38gValgud: 28gRasvad: 18g