Kanavrap

Elu Ilma Dieedita

15

Kanavrap kasutab kana, mis toetab lihasmassi säilimist ka siis, kui oled kaloridefitsiidis. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 550

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

125 g kanafilee ~1 peopesa
1 tk tortilla (nisujahust) (50 g) ~1 keskmine
50 g jääsalat ~pool taldrikut
67 g kurk ~pool kurki
33 g sibul ~veerand väikesest sibulast
25 g juust (nt gouda) ~2 supilusikat riivitult
5 g oliiviõli või muu rasvaine ~1 teelusikas
17 g majonees või muu kaste ~1 supilusikas
sool (Santa Maria) näpuotsaga
must pipar (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

Lõika kana peeneteks ribadeks ja prae pannil rasvaines, maitsesta soola ja pipraga.
Senikauahaki peeneks jääsalat, lõika õhukesed kurgi ja sibularattad ning riivi juust.
Kui kana on valmis, siis tõsta see pannilt jahtuma ning prae samal pannil tortillat mõlemalt poolt 20-30 sekundit.
Pane kõik koostososad tortillale ja vala kaste keskele ning keera ettevaatlikult wrapiks. Kõik mis tortillapõhja sisse ei mahu serveeri kõrval salatina.