Koduleht » Retseptid » Tuhande saare salat
25 min

Tuhande saare salat

Tuhande saare salat põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 108 g kanafilee või sink ~1 peopesa
  • 162 g kartul ~1 rusikas
  • 72 g tomat ~1 väike
  • 72 g kurk ~pool kurki
  • 54 g paprika ~veerand paprikat
  • 54 g jääsalat ~pool taldrikut
  • 5 g rasvaine (nt oliiviõli) ~1 teelusikas
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga
  • 1000 SAARE KASTE
  • 36 g majonees ~2 supilusikat
  • 18 g ketšup ~1 supilusikas
  • 18 g hapukurk (hakitud) ~1 supilusikas
  • 5 g sidrunimahl ~1 teelusikas
  • 5 g Worcestershire’i kaste ~1 teelusikas
  • paprikapulber või küüslaugupulber (Santa Maria, soovi korral) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. **Valmista tuhande saare kaste:** sega majonees, ketšup, peeneks hakitud hapukurk, sidrunimahl, Worcestershire’i kaste, sool ja pipar. Soovi korral lisa paprikapulbrit või küüslaugupulbrit. Sega ühtlaseks ja jäta maitsed segunema.
  2. Koori kartul, lõika kuubikuteks ja keeda soolvees pehmeks. Tõsta jahtuma.
  3. Tükelda tomat, kurk, paprika ja haki jääsalat.
  4. Prae liha rasvaines kuldpruuniks ja maitsesta soola ning pipraga (suitsukana või singi puhul praadida pole vaja).
  5. Sega kokku tomat, kurk, paprika, jääsalat, kartul ja tuhande saare kaste.
  6. Serveeri salat lihaga või eraldi värske toiduna.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 48gValgud: 32gRasvad: 32g