Koduleht » Retseptid » Kreemjas herne-läätse püreesupp
55 min

Kreemjas herne-läätse püreesupp

Kreemjas herne-läätse püreesupp kasutab kartulit, mis sisaldab kaaliumi ja C-vitamiini ning toetab vedelikutasakaalu. Keedetud või küpsetatud kartul võib olla üllatavalt hea abimees kaalulangetusel, sest täidab kõhtu paremini kui paljud rafineeritud lisandid. Koos valgurikka lisandi ja köögiviljadega saad tasakaalus einet, mis aitab sul kauem täiskõhutunnet hoida.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 80 g kuivatatud herned (või punased läätsed) ~pool klaasi
  • 120 g kartul ~1 rusikas
  • 80 g porgand ~1 keskmine
  • 48 g seller ~paar vart
  • 48 g sibul ~pool keskmist
  • 4 g küüslauk ~1 küüs
  • 8 g oliiviõli ~2 teelusikat
  • 700 ml vesi ~3 klaasi
  • 40 g sojakoor ~2 supilusikat
  • köömned (Santa Maria) näpuotsaga
  • tüümian (Santa Maria) näpuotsaga
  • ürdisool või ürdiaiasegu (Santa Maria) näpuotsaga
  • paprikapulber (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Haki sibul, porgand, seller, kartul.
  2. Eelmisel õhtul või samal hommikul pane herned rohke veega likku. Kui aga unustasid herned likku panemata, võib herned asendada ka punaste läätsedega. Supp tuleb hea igal juhul!
  3. Pane poti põhja supilusikatäis oliiviõli, lase kuumaks ja pruunista selles sibulat, porgandit ja sellerit mõne minuti jagu. Maitsesta soolaga ja sega läbi.
  4. Lisa kartul, herned ja läätsed. Sega ja lase neilgi paar minutit praadida.
  5. Seejärel lisa vesi, küüslauk, purustatud köömned, tüümian, ürdiaiasegu, paprikapulber.
  6. Lase keskmisel kuumusel valmida, kuni kõik koostisosad on pehmed (u 40-50 minutit). Lisa sojakoor ja lase veel 5 minutit valmida.
  7. Naudi kosutavat kõhutäit!

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 88gValgud: 32gRasvad: 24g