Koduleht » Retseptid » Tex-mex salat bataadiga
35 min

Tex-mex salat bataadiga

Tex-mex salat bataadiga on tomatine roog, kus tomat aitab suurendada taldriku mahtu ilma liigse kaloraažita. Tomatites leiduvad happed ja kiudained võivad toetada seedimist ning jätta kõhu mõnusalt kergeks. Tänu kergele tomatipõhjale sobib roog suurepäraselt päevadeks, mil soovid hoida kaloraaži kontrolli all.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 180 g bataat ~1 rusikas
  • 90 g mustad oad (konserv, kurnatud) ~pool klaasi
  • 54 g mais ~3 supilusikat
  • 72 g avokaado ~pool vilja
  • 72 g tomat ~1 väike
  • 36 g punane sibul ~veerand keskmist
  • 5 g koriander (värske) näpuotsaga
  • 9 g laimimahl ~1 teelusikas
  • 9 g oliiviõli ~2 teelusikat
  • tšillihelbed (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • must pipar (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Haki maguskartul kuubikuteks, haki sibul, avokaado, tomast ja coriander ning loputa ja kurna mustad oad.
  2. Eelkuumuta ahi 180°C-ni.
  3. Lao ahjuplaadile maguskartuli kuubikud, mis on eelnevalt läbi segatud oliiviõli, tšillihelveste, soola ja musta pipraga.
  4. Rösti bataati ahjus umbes 30 minutit, kuni tükid on pehmed
  5. Samal ajal sega suures kausis ettevaatlikult kokku mustad oad, mais, avokaado, tomat ja punane sibul. Lisa üks teelusikatäis oliiviõli. Maitsesta soola, musta pipra, koriandri ja laimimahlaga ja sega veel õrnalt läbi.
  6. Serveeri salat koos maguskartuliga!

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 82gValgud: 16gRasvad: 26g