Koduleht » Retseptid » Kinoasalat röstitud mandlitega
25 min

Kinoasalat röstitud mandlitega

Kinoasalat röstitud mandlitega tugineb pähklitele, mis sisaldavad nii mineraale kui ka kiudaineid. Pähklite rasvad on valdavalt südametervist toetavad ja võivad aidata kontrollida isusid. See on nutikas viis lisada menüüsse kasulikke rasvu ilma, et päevane kaloraaž kontrolli alt väljub.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 560

Koostisosad

  

  • 80 g kinoa (keetmata) ~1/2 klaasi
  • 20 g mandlid ~väike peotäis
  • 100 g suvikõrvits ~pool keskmist
  • 80 g kollane paprika ~pool paprikat
  • 50 g seller ~1 vart
  • 30 g roheline sibul ~2 vart
  • 5 g küüslauk ~1 küüs
  • 10 g oliiviõli ~2 teelusikat
  • 200 ml vesi ~1 klaas
  • tüümian (Santa Maria) näpuotsaga
  • piprahelbed (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Eelkuumuta ahi 180°C juures.
  2. Rösti mandleid umbes 6-7 minutit, kuni need muutuvad krõbedaks ning kergelt pruuniks. Võta ahjust välja ja lase jahtuda.
  3. Vala kinoa sõelale, loputa hoolikalt voolava külma vee all ning kurna.
  4. Haki seller ja roheline sibul ning lõika suvikõrvitsast poolrattad.
  5. Kuumuta 2 tl oliiviõli pannil keskmisel kuumusel. Lisa kollane paprika, küüslauk, roheline sibul, piprahelbed.
  6. Prae kuni paprika on kergelt krõbe. Lisa kinoa, tüümian, üks tass vett ning 0.5 tl soola.
  7. Lase toidul keema tõusta ning siis vähenda temperatuuri, kata kaanega ja prae umbes 7 minutit.
  8. Lisa suvikõrvits, kata kaanega ning prae, kuni kinoa on pehme, 5-8 minutit. Eemalda pann tulelt.
  9. Lisa seller, mandlid ja 2 tl oliiviõli. maitsesta soolaga.

Toiteväärtus

Kalorid: 560kcalSüsivesikud: 62gValgud: 19gRasvad: 26g