Elu Ilma Dieedita

Logi sisse
LIITU KOHE
Koduleht » Retseptid » Sõrnikud marjadega
20 min

Sõrnikud marjadega

Sõrnikud marjadega keskmes on munad, mis on looduslikult valgurikkad ja väga hästi omastatavad. Muna aitab hoida veresuhkru ühtlasena ja ennetab kiiret näljatunnet pärast einet. Koos köögiviljade või kergete lisanditega on tegu hommiku- või lõunasöögiga, mis aitab sul lihtsamini kaloridefitsiidis püsida.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550


 Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

  

  • 133 g kohupiim ~1 väike pakk
  • 1 tk muna (53 g)
  • 27 g kaerajahu ~2 supilusikat
  • kaneel (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool (Santa Maria) näpuotsaga
  • 7 g kookosrasv või oliiviõli ~1 teelusikas (praadimiseks)
  • 89 g marjad (nt mustikad, vaarikad, maasikad) ~1 peotäis
  • 9 g mesi või vahtrasiirup ~2 teelusikat

Valmistamine

 

  1. Sega kausis kohupiim, muna, kaerajahu, näpuotsatäis soola ja kaneeli, kuni saad paksu taigna.
  2. Kuumuta pannil kookosrasv või õli.
  3. Tõsta tainast lusikaga väikesed pätsid pannile ja prae keskmisel kuumusel mõlemalt poolt kuldpruuniks.
  4. Serveeri soojalt marjade ja mee või vahtrasiirupiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 53gValgud: 34gRasvad: 30g

Proovi ka neid retsepte