Koduleht » Retseptid » Bearnaise kastmega veise sisefilee
15 min

Bearnaise kastmega veise sisefilee

Bearnaise kastmega veise sisefilee kasutab mune, mis pakuvad nii valku kui ka B-rühma vitamiine. Kõrge bioloogilise väärtusega valk aitab kehal paremini taastuda ning hoiab energia stabiilsena. Kerge lisand nagu salat või köögiviljad muudab roa mahu suureks, kuid kaloraaži mõõdukaks – ideaalne kaalulangetuseks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 415

Koostisosad

  

  • 160 g veiseliha (nt välisfilee) ~1 peopesa
  • 80 g porgand ~1 väike
  • 80 g suvikõrvits ~pool keskmist
  • 50 g sibul ~1 väike
  • 100 g šampinjonid ~1 peotäis
  • 8 g oliiviõli ~1,5 teelusikat
  • sool (santa maria) maitse järgi
  • must pipar (santa maria) maitse järgi
  • 150 g puuviljad (nt õun, apelsin, viinamarjad) ~1 peotäis
  • bernaise kaste:
  • 60 g või
  • 2 tk munakollased
  • 30 ml valge vein
  • 10 ml valge veini äädikas
  • 30 g sibul (peeneks hakitud)
  • 5 g värske estragon
  • sool ja must pipar (santa maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Valmista bernaise kaste: haki sibul ja estragon ning pane potti äädika ja valge veiniga. Keeda madalal kuumusel, kuni vedelikust on poole võrra vähem. Kurna, lase veidi jahtuda ja sega juurde munakollased. Klopi segu vesivannil kreemjaks, seejärel lisa sulatatud või peene nirena pidevalt segades, kuni kaste pakseneb. Maitsesta soola, pipra ja värske estragoniga.
  2. Lõika porgandist, suvikõrvitsast ja sibulast paksud ribad ning poolita seened. Sega köögiviljad oliiviõliga, maitsesta soola ja musta pipraga ning prae keskmisel kuumusel 4–6 minutit, kuni need on kuldsed ja kergelt pehmed.
  3. Prae liha kuumal pannil mõlemalt poolt 1–2 minutit, vähenda kuumust ja küpseta edasi kuni soovitud küpsusastmeni. Maitsesta soola ja pipraga.
  4. Serveeri liha ja köögiviljad bernaise kastmega, magustoiduks paku värskeid puuvilju.

Toiteväärtus

Kalorid: 415kcalSüsivesikud: 25gValgud: 39gRasvad: 17g