Koduleht » Retseptid » Kana Bearnaise kastmega
5 min

Kana Bearnaise kastmega

Kana Bearnaise kastmega põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Valgurikas eine aitab stabiliseerida veresuhkrut ning ennetada järske isusid päeva jooksul. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 290

Koostisosad

  

  • 150 g kanafilee ~1 peopesa
  • 200 g kartul ~1 rusikas
  • 100 g porgand ~1 keskmine
  • 120 g šampinjonid ~1 peotäis
  • 8 g oliiviõli ~1,5 teelusikat
  • 60 g salatiroheline ~pool taldrikut
  • sool (santa maria) maitse järgi
  • must pipar (santa maria) maitse järgi
  • Bernaise kaste:
  • 60 g või
  • 2 tk munakollased
  • 30 ml valge vein
  • 10 ml valge veini äädikas
  • 30 g sibul (peeneks hakitud)
  • 5 g värske estragon
  • sool ja must pipar (santa maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Valmista bernaise kaste: haki sibul ja estragon ning pane väikesesse potti koos äädika ja valge veiniga. Keeda madalal kuumusel, kuni vedelikust on umbes pool aurustunud. Kurna segu, jahuta veidi ja sega juurde munakollased. Aseta pott vesivannile ja klopi segu, kuni see muutub kreemjaks. Seejärel lisa sulatatud või peene nirena pidevalt segades, kuni kaste pakseneb. Maitsesta soola, pipra ja värske estragoniga.
  2. Koori kartulid, lõika suuremad pooleks ja keeda soolaga maitsestatud vees, kuni need on pehmed.
  3. Lõika seened pooleks ja porgandist rattad.
  4. Prae kana oliivõlis kõrgel kuumusel mõlemalt poolt kuldpruuniks, siis vähenda kuumust ja lisa seened ning porgandid. Prae veel 4–6 minutit; maitsesta soola ja musta pipraga.
  5. Pese ja kuivata salatiroheline.
  6. Kurna kartulid.
  7. Aseta kõik komponendid taldrikule ja serveeri bernaise kastmega.

Toiteväärtus

Kalorid: 290kcalSüsivesikud: 28gValgud: 25gRasvad: 8g