Koduleht » Retseptid » Ahjukartul tuunikalaga
30 min

Ahjukartul tuunikalaga

Ahjukartul tuunikalaga on tomatine roog, kus tomat aitab suurendada taldriku mahtu ilma liigse kaloraažita. Tomatites leiduvad happed ja kiudained võivad toetada seedimist ning jätta kõhu mõnusalt kergeks. Tänu kergele tomatipõhjale sobib roog suurepäraselt päevadeks, mil soovid hoida kaloraaži kontrolli all.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 150 g kartul ~2 keskmist
  • 48 g tuunikala omas mahlas (nõrutatud) ~½ purki
  • 30 g toorjuust ~2–3 sl
  • 30 g salatiroheline ~pool taldrikut
  • 48 g tomat ~1 väike
  • 48 g kurk ~pool kurki
  • 4 g oliiviõli ~1 tl
  • 6 g sidrunimahl ~1 tl
  • maitseroheline (nt till, petersell) maitse järgi
  • sool (santa maria) näpuotsaga
  • must pipar (santa maria) näpuotsaga

Valmistamine

 

  1. Pese kartulid hoolikalt puhtaks (võid kasutada harja) ja küpseta ahjus 200 kraadi juures umbes 30 minutit, kuni pehmed. Soovi korral võid teha ka söekartuli.
  2. Samal ajal ava tuunikalakonserv ja kurna võimalikult palju vedelikku välja. Haki maitseroheline ja sega tuunikala toorjuustu hulka. Maitsesta segu soola ja pipraga.
  3. Viiluta kurk ja tomat, sega salatirohelisega. Maitsesta oliiviõli, sidrunimahla, soola ja pipraga.
  4. Kui kartul on valmis, tee keskele sügav ristlõige ja suru külgedelt õrnalt, kuni kartul avaneb.
  5. Täida kartul tuunikala-toorjuustu seguga ja serveeri värske salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 44gValgud: 40gRasvad: 64g