Elu Ilma Dieedita

Logi sisse
LIITU KOHE
Koduleht » Retseptid » Teriyaki kana
15 min

Teriyaki kana

Teriyaki kana on tomatine roog, kus tomat aitab suurendada taldriku mahtu ilma liigse kaloraažita. Tomat on veerikas ja madala energiasisaldusega, mis tähendab, et kõht saab täis, kuid kalorid jäävad mõistlikuks. Nii saad nautida maitseküllast taldrikut, mis aitab hoida isusid tagasi ja toetab stabiilset energiataset.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 405


 Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

  

  • 100 g mustad oad (keedetud või konserveeritud) ~3 sl
  • 80 g tomat ~1 keskmine
  • 30 g punane sibul ~¼ sibulat
  • 6 g oliiviõli ~1 tl
  • 1 g küüslaugupulber näpuotsaga
  • 1 g tšillimaitseaine näpuotsaga
  • sool maitse järgi
  • 10 g laimimahl ~2 tl
  • 5 g värske koriander ~paar vart
  • Salat:
  • 60 g jääsalat ~1 peotäis
  • 60 g kurk ~¼ kurki
  • 60 g paprika ~½ paprika
  • Serveeri koos:
  • 40 g riivitud juust ~2 sl
  • 1 tk tacokauss (umbes 25 g)

Valmistamine

 

  1. Määri kana kokku Teriyaki marinaadiga ja lase seista senikaua, kuni ahi soojeneb 200 kraadini, küpseta kana 25-35 minutit ahjus.
  2. Senikaua tükelda köögiviljad, jäta suured tükid, määri need kokku õliga ja maitsesta soola ja pipraga.
  3. Küpseta köögiviljad koos kanaga, lisa need eraldi ahjuplaadil ahju siis, kui kana on juba 15 minutit küpsenud.
  4. Serveeri kana köögiviljadega.

Toiteväärtus

Kalorid: 405kcalSüsivesikud: 32gValgud: 19gRasvad: 22g

Proovi ka neid retsepte