Koduleht » Retseptid » Sloppy Joe friikartulid
5 min

Sloppy Joe friikartulid

Sloppy Joe friikartulid põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Valgurikas eine aitab stabiliseerida veresuhkrut ning ennetada järske isusid päeva jooksul. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 265

Koostisosad

  

  • 220 g kartul ~3 keskmist
  • 130 g kanafilee ~1 filee
  • 10 g oliiviõli ~1 tl
  • 30 g juust (nt gouda) ~2 sl riivitult
  • 30 g hapukoor ~1 sl
  • 80 g kurk ~1/3 keskmist
  • 80 g tomat ~1 väike
  • 10 g roheline sibul ~1 vars
  • 5 g petersell ~1 sl
  • kartulimaitseaine (Santa Maria) maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • sool maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pane ahi sooja 200 kraadi peale, koori kartulid ja lõika umbes 0,5 cm paksusteks friikateks; pane kartulid külma vette 10–20 minutiks likku (võib ka ilma leotamiseta).
  2. Kuivata kartulid hoolikalt köögipaberiga, sega oliiviõliga ning küpseta ahjus 200 kraadi juures 15–20 minutit või kuni kuldpruunid.
  3. Senikaua lõika kanafileest peened ribad ja prae pannil oliiviõlis 6–8 minutit; maitsesta soola ja musta pipraga (Santa Maria).
  4. Viiluta kurk ja tomat, haki petersell ja roheline sibul ning riivi juust.
  5. Võta kartulid ahjust välja ja maitsesta kartulimaitseaine (Santa Maria) ja soolaga, sega hoolikalt.
  6. Serveeri: tõsta taldrikule kartulid, raputa peale juust, lisa kana, maitseroheline ja hapukoor; serveeri kõrvale salat.

Toiteväärtus

Kalorid: 265kcalSüsivesikud: 40gValgud: 23gRasvad: 1g