Koduleht » Retseptid » Peri peri kikerherned
40 min

Peri peri kikerherned

Peri peri kikerherned sisaldab riisi, mis annab kehale ühtlast energiat ega koorma seedimist. Koos kiudainerikaste köögiviljadega ei tõsta riis järsult veresuhkrut, vaid toetab rahulikku energiatõusu. Selline roog sobib hästi enne või pärast treeningut, kui vajad energiat, kuid ei taha taldrikut üle koormata.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 510

Koostisosad

  

  • 70 g riis ~½ klaasi
  • 180 g kikerherned (keedetud/konteinerist nõrutatud) ~1,5 kruusi
  • 120 g kurk ~½ pikk kurk
  • 120 g paprika ️ ~1 keskmine
  • 5 g petersell ~1 spl hakitult
  • 12 g oliiviõli ~1 spl
  • 10 g sidrunimahl ~2 tl
  • 20 g apelsinimahl ~2 spl
  • 1 küüs küüslauk
  • Paprikapulber (Santa Maria) ½ tl
  • Tšilli (Santa Maria) ¼ tl
  • Pune (Santa Maria) ¼ tl
  • Must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • Meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Kuumuta ahi 200 kraadini.
  2. Pane küüslauk, sidrunimahl, apelsinimahl ja oliiviõli kaussi ja sega saumiksriga ühtlaseks massiks.
  3. Lisa sidrunikoore tükid, paprikapulber, must pipar, tšilli ja pune, ning sega lusikaga hoolikalt läbi.
  4. Sega kikerherned marinaadis ja lase seista vähemalt 15 minutit, aga mida kauem seda parem, nt üleöö.
  5. Laota kikerherned ahjuplaadile, maitsesta soolaga ja küpseta ahjus 200 kraadi juures 15-20 minutit.
  6. Senikaua pese ja keeda riis soolvees, viiluta kurk ja paprika ning sega salatiks.
  7. Raputa kikerhernestele tükeldatud petersell ja serveeri riisi ja salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 510kcalSüsivesikud: 46gValgud: 21gRasvad: 27g